内容要点：

如何让死肌肉恢复正常

经常按摩肌肉周围。学会放松。持之以恒的按摩，放松。

做个对比：健美型做俯卧撑：下去上来的速度都要求慢；爆发性做俯卧撑：下去可慢下，但上来就是撑的时候要快撑（可做拍手动作）。

要点1：运动后务必充分放松。锻炼后的肌肉如果未能得到充分拉伸和冷却，就容易变得僵硬，这是“死肌肉”形成的一个重要原因。要点2：长跑运动中的肌肉类型尤其需要注意。由于缺乏适当的恢复和放松，肌肉容易变得僵硬，缺乏弹性，伸缩性受限，这会导致锻炼后出现肌肉酸胀、无力和疲劳感，甚至易受伤。

一旦肌肉发生坏死，在手术当中一定要将坏死的肌肉彻底清除，不可以将坏死的肌肉留在体内，坏死的肌肉留在体内是一个感染源，会引起局部的创口愈合不良，坏死肌肉会持续释放出毒性物质，会累及到周围正常的肌肉、血管和神经，容易引起炎症感染的扩散，甚至容易引起坏死范围的增加，所以死肌肉一定要彻底切除。

分析如下：死肌肉这个词本身就不准确，肌肉就是肌肉，没有死肌肉这一说法，通常说的死肌肉其实是那些肌肉体积过于发达，但是缺乏灵活性和功能性的肌肉，平时可以通过多拉伸肌肉、进行灵活、协调、速度等方面的锻炼防止肌肉变成“死肌肉”。

以前锻炼没有注意放松,腿上成了死肌肉,很硬那种,怎么样可以恢复成爆发力...

做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

死肌肉就是没爆发力，没速度的肌肉块，如果你希望恢复爆发力和速度，少练力量，加强柔韧，多打沙袋或空击，每次练完了要放松，用按摩和拍打的方法，也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉（类似压腿抻筋）。

肌肉分快肌和慢肌，我想你说的死肌肉是肌肉过僵硬的意思吧，建议你多做有氧多做拉伸练习，力量训练完后一定要做拉伸柔韧放松练习，这样会好点。锻炼后注意放松“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。

进行跑步锻炼。每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。在跑步中，速度也应该要快于日常的速度，这样才能让我们的小腿更能得到锻炼和练习。举杠铃进行锻炼。

我有更好的答案推荐于2017-12-16 14：37：32 最佳答案 多做有氧运动，让肌肉进行有氧呼吸。你所谓的“死肌肉”应该就是用不用力都很硬是吧？我还真想练成那样，不过那种肌肉没有力量，那些健美的基本上都练“死了”...多做点有氧运动试试看吧。

死肌肉要做什么运动才能恢复

1、可以去除死肌肉锻炼方法的。经常按摩肌肉周围。学会放松。持之以恒的按摩去除死肌肉锻炼方法，放松。

2、去除死肌肉锻炼方法你可以练习瑜伽，或者跳跳健身操之类的有氧运动，当然这些运动是减少脂肪并且激活你的肌肉的。当你做完运动后，一定要拉伸腿部的肌肉，一般一个动作坚持15秒，休息一下再继续，拉几组后，让肌肉有放松感，并且有拉长的感觉。

3、还是得靠运动解决这个问题，去除死肌肉锻炼方法我的经验就是跳绳，每次都要跳足30分钟。两周后你就能有明显的感觉，腿部回复从前的状态。