内容要点：

李小龙全身仅3%的体脂,肌肉前8后圣诞树状,是怎么练成的?

李小龙的体脂率远低于正常人的18%至24%健康范围，他的背部肌肉如同圣诞树般独特，出拳和踢腿速度极快，分别可达每秒9拳和6脚。这一切的背后，是他超出常人的努力和坚持。在当时的武术界，电击肌肉训练术风靡一时，李小龙对此深感兴趣，甚至亲自尝试。他的身体素质之强，让同代人感到震惊与敬佩。

正常人的体脂大约是18%~24%，这是一个正常的健康范围，但是李小龙，他的身体素质好到只有3%左右，正常人想要背部肌肉看起来像圣诞树非常的难，但是李小龙在日复一日的训练下背部的肌肉就展现出了圣诞树的样子，不仅是这样，李小龙的出拳速度和踢脚速度也非常快，一秒钟可以9拳，一秒钟可以6脚。

虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。

李小龙的肉为什么又红又干?

李小龙不是神，而是个有血有肉的人。他再强也不可能超过现在各个领域最强的人，同样他再弱也是远远超过那些只会嘴上功夫的人。李小龙所留下的思想远远超过了他的外在，致敬。

在格斗训练中，力量与速度经常会出现一些矛盾，肌肉面积越是庞大，越是厚实，好看，但同时也减少了速度；如果速度要迅速敏捷，肌肉却又会呈细微类型。

是锻炼出来的肌肉。李小龙作为一名武术家，他所创立的截拳道足以抗衡任何拳种，同时截拳道也需要很强的肌肉组织，他也因此练就了一身腱子肉，脖子也是粗的异于常人。关于李小龙的身材：在经过长期的训练以后，李小龙已经拥有了一副运动员级别的身材，就连背部的肌肉线条也呈现出“圣诞树”的样子。

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

李小龙“搓衣板”式肌肉,在健身冠军面前,谁更具“杀伤力”

1、有书籍记载李小龙肌肉线条，李小龙之所以成功李小龙肌肉线条，其中重要原因之一，便是李小龙肌肉线条他那身不仅“漂亮”，同时还具备足够“杀伤力”的肌肉，以及李小龙肌肉线条他那双棱角如钢板的粗壮前臂，和“搓衣板”般清晰的腰腹肌。

2、没有好的身体为前提再好的功夫也是鸡肋。不容置疑这5个人里面李小龙的肌肉密度是远远超过其他4人的，像是他的背肌和腹肌不是说你我有毅力就能锻炼出来的。而且实战经验和速度李小龙都是占绝对优势。最重要的是李小龙对功夫的修为境界不是其他人可以相比的。

3、李小龙的胸肌因为有一个近乎完美的下轮廓的衬托所以看起来非常漂亮。李小龙的腹肌是他自己一直为之骄傲的一部分，搓衣板式腹肌，让人非常羡慕嫉妒恨（当然，一部分原因是他天生底子好，腹肌排列比较对称）李小龙斜方肌不大，厚度也较小，但还算符合身体比例。不过光从外观上看，还是十分漂亮的。

4、李小龙赢，无限制格斗是杀人用的，一招一式都不是开玩笑的，现在年轻人没见过世面都被西方科学洗脑李小龙肌肉线条了，他们认为厉害就是身高体重，其实力量来源是气，不是肌肉，所以他们都觉得李小龙打不过一些肌肉男，真是幼稚的表现。

5、李小龙最得意他的肌肉群是背阔肌，可以伸缩自如，这种的肌肉很少有人能够练出。李小龙的腹肌是他自己一直为之骄傲的一部分，搓衣板式腹肌，让人非常羡慕嫉妒恨（当然，一部分原因是他天生底子好，腹肌排列比较对称）。

6、不同的肌肉训练方式对肌肉的影响各不相同。李小龙以集百家之长的截拳道闻名，其肌肉类型为精瘦型，注重速度和爆发力。 相比之下，现代健身者追求的是肌肉围度，也就是强壮型肌肉。这种肌肉看上去更为庞大，力量也更强。

李小龙的肌肉线条咋练出来的?

1、李小龙李小龙肌肉线条的肌肉主要是在武术训练中逐渐塑造李小龙肌肉线条的，而不是通过像现代健美运动员那样专门锻炼来形成肌肉线条。 虽然李小龙的肌肉块头并不大，与专业的健美运动员相比有明显差距，但他的身材却体现了“穿衣显瘦，脱衣有肉”的理想状态，这也是许多健身者追求的目标。

2、俯卧撑和曲臂撑（双杠）主要是胸肌的锻炼动作，而拉力器则更多是用来锻炼大臂肌肉的。这些练习虽然主要针对其他肌肉群，但正确执行也能间接促进背肌的强化。

3、造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。