内容要点：

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬

规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。次数的突破。比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破。重量的突破。

充分的休息 遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去。

立姿杠铃弯举：针对肱二头肌 要增加肱二头肌的顶峰和宽度，没有比立姿杠铃弯举更有效的了。这个动作的要点是，动作时，上臂不能移动，如果想要更有效，那就可以在举杠铃的时候，向后稍稍仰起躯干。等完全收缩后，再按原路放下杠铃。慢慢放松直至还原。

而健美增肌的训练方法，就是增加肌纤维内部储存的物质，让我们的肌纤维变得更粗更大。而这种物质，主要就是糖原。我们的肌肉在储存糖原的时候，同时会带入很多的水分进入肌细胞。这么一来，肌细胞就会变大，而肌肉也就长大了。可是这种增长会遇到瓶颈。肌细胞不可能无线长大。

真正厉害的肌肉是硬疙瘩还是柔软的?

真正强大健美肌肉僵硬的肌肉并非越硬越好，实际上，它们应该是柔软且有弹性的。 普遍的观念认为肌肉应该越硬越有力，但这种认知并不准确。经常可以看到一些人锻炼出大块肌肉，但这并不代表健美肌肉僵硬他们是专业的健身者，有时候这种肌肉更像是蛮力。

其实真正的肌肉应该是比较柔软的，并不是越硬越好。在我们的主观意识里，觉得既然是肌肉，就应该越硬越好，那样看起来才有力量，才会显得很强壮。其实不然，很多时候我们看到那些大块头练肌肉并不是专业的，可以说是一种蛮力了。我们上大学的时候，有专门的老师给我们上过课。

肌肉腿的话一般都是比较硬的，有的时候按压的时候就感觉肉很结实，但是脂肪的话它就很软。

如果看到一个人上身肌肉比较发达，尤其是胸肌和上臂比较发过，腰腿却较细，那他一般来说可能只是个训练不全面的健身爱好者，未必是个打斗能力强的人。脖子、肩背：对打斗而言胸肌的作用不如后背肌群。对一般人来说肩膀也是越厚越好，肩厚脖子粗的人普遍很抗打。

为什么健美能让人的肌肉变得强硬增大

1、因为是根据生物的进化原理，也就是基因来说的。肌肉的大小，也就是肌细胞的体积大小（肌细胞的数目是不变的）是根据外界对肌肉的刺激大小而决定的。

2、经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉的能量物质多，血管更丰富。能量存储越多、耐受力越强。肌肉中新生的毛细血管也非常的多，毛细血管的增多便肌肉中血流量大大增加，新陈代谢加快，更增加了肌肉的体积！使之更为健壮和丰满！只有通过长期坚持健美才能使肌肉的代谢、储能或者是肌纤维增多，肌肉块增大。

3、健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。 经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。

4、健身之所以能使肌肉更加发达，这是因为通过锻炼，令肌肉更加迫切的需要营养来维持，而持续不断的健身，会让大脑意识到现有的肌肉无法维持你的运动量，也就起到了刺激肌肉的纤维变粗、生理横断面变大的作用，让肌肉快速生长。

5、主要是他们通过不断的锻炼，所以说才会让自己的身体的肌肉变得更结实。

6、由于紫外线的照射，能使皮肤中的麦角酶转化为维生素D，从而促进钙和磷的吸收，使骨骼生长发育。体育锻炼能使肌肉纤维变得粗壮、结实、有力，从而使肌肉丰满，健壮有力，给人以健美的感觉。

肌肉僵硬怎么缓解,还总是抽筋?

1、一般情况考虑长期运动锻炼后肌肉僵硬疼痛不适，常因为肌肉疲劳损伤有关，需要注意休息避免剧烈活动负重劳累，可以考虑局部热敷，按摩烤电理疗等物理治疗缓解疼痛放松肌肉，必要时可以考虑应用一些活血止痛贴膏等药物治疗。饮食清淡规律加强营养，补充维生素微量元素。

2、因此，针灸治疗抽搐广泛运用于临床，可根据个体证型对症治疗，疗效显著。抽筋缓解方法除针灸外，中医的很多特色疗法如推拿按摩、中药熏蒸、拔罐、灸法等，对于运动造成的损伤以及运动后机体恢复调整都有很大帮助。

3、那么在运动过程中如果出现小腿肌肉过度集中，应该如何缓解呢？首先，最重要的一点就是让他可以放松下来，当运动过量的时候，小腿肌肉很有可能会变得比较僵硬，甚至出现抽筋的情况，这个时候就不可以再进行剧烈运动了。

4、肌肉痉挛好发生在小腿和大腿的部位，出现肌肉痉挛的情况后，可以用以下的方法进行缓解：冷敷法，用冰袋或者冰水浸泡痉挛肢体5-10秒，可使痉挛的腿部立刻得到放松。热敷法，用热毛巾敷患处，从而达到血管畅通的目的。另外，日常生活中要注意补充钙和维生素D，多进行适当的锻炼。

5、病情分析： 小腿肌肉僵硬，抽筋，需要结合临床考虑是否存在缺钙表现。 指导意见： 当然如果是以缺钙而言，可以考虑先适当给予骨头汤，钙片调理，局部自己多按摩，热敷，看有无改善，如果没有好转，需要进一步检查后才做后期处理。

6、在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。泻盐富含镁元素，镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐，搅拌均匀，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你会觉得一下子轻松不少。如果感到颈部肌肉僵硬，可以用一只圆筒短袜装满米并封口。微波5分钟后用来热敷。