内容要点：

我想问下要怎么提高肌肉破坏和吸收?

多喝糖（条件好就喝 蜂蜜水 ，条件不怎么好就喝红糖水）2：每天用热毛巾敷贴，让 血液循环 加速 3：每天坚持做引体向上 或者 俯卧撑。4：多喝 米汤 和 豆腐 ，就是俗话说的粥。

一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量，每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。当你的身体质量提高了，你甚至可以减少更多的锻炼，因为你会需要长时间的休息来修复大块肌肉。

肌肉混合训练 如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

快速且有效的增加肌肉纬度 器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

因为纤维素会阻碍碳水化合物的消化和吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。然而，减少胰岛素释放有利于预防肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。只要负重训练不够，身体就会产生能够促进肌肉生长和减少脂肪的激素和酶。每天练习两次可以充分利用这一点。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

什么叫肌肉关?(肌肉关的生理机制)

1、肌肉关的生理机制指怎么破坏肌肉：因为没有接触过高强度锻炼的肌肉群，不能适应大强度的训练，在肌肉纤维被破坏后，肌肉大量地进行乳酸堆积，从而引起机体的疼痛感。

2、肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

3、重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 全身皮脂的厚薄程度决定怎么破坏肌肉了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

4、是因为乳酸，如果不是突然的做运动的话应该没什么问题。平时应该常常做运动，这样就不会有乳酸堆积的问题了。酸痛不是最佳运动。如果想要练肌肉块的话应该按照科学的练法，饮食也要配合。网上有资料的，或者健身房教练会告诉你怎么练。如果乳酸堆积的话用冰敷着就行。

5、不再适合激烈运动，但可以运动量减低，以保养为主。拍打酸痛位置，多做一些放松运动。快则4天就会好。

肌肉怎么形成的

1、首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。

2、肌肉的构造可从其两个基本合成，其一是较粗的肌球蛋白微丝，其二是较细的肌动蛋白微丝。在肌球蛋白微丝上，有些细小的突出点，称为相久桥，它将肌球蛋白微丝和周围的肌动蛋白微丝相连接。

3、肌肉的基本位置：肌肉通常位于人体骨骼的周围。它们紧密地附着在骨骼上，形成肌肉-骨骼系统。这个系统负责身体的运动和姿势的维持。 肌肉的层次：在皮肤表面下，肌肉分层排列。最外层是皮下组织，紧接着是肌肉层。这些肌肉通过收缩和松弛来产生身体动作。

4、概述 肌肉主要由肌肉细胞和肌肉纤维组成。这些组织和细胞形成了肌肉的基本结构，使肌肉能够执行各种运动和功能。详细解释 肌肉细胞 肌肉细胞是构成肌肉的基本单位。它们是一种特殊的细胞类型，具有收缩和舒张的特性。当肌肉细胞受到神经信号刺激时，会进行收缩，从而产生身体的运动。

5、练了这么长时间，大家肯定很纳闷，占身体体重1/3-1/2的肌肉是如何形成的？我们了解肌肉和骨骼以及结缔组织相互联系，辅助我们完成一系列动作，在运动时，大脑释放运动神经元，刺激肌肉做出收缩和舒展的动作，带动骨骼做出相互协调的动作。

6、肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。

小腿太粗是因为肌肉太多造成的吗?

造成小腿肌肉发达、显得粗壮的错觉怎么破坏肌肉，通常是因为腿部脂肪过多，导致腓肠肌下移，从而影响怎么破坏肌肉了肌腱的长度，使得小腿看起来粗短。 通常情况下，腓肠肌较为发达，而比目鱼肌相对较弱，这会造成小腿看起来只有一块隆起的肌肉。

小腿肌肉粗是什么原因肌肉粗肌肉较多，可能是怎么破坏肌肉你之前过度运动或者是运动不当造成的，比如上楼梯、跑步、穿高跟鞋。长期运动或者走路姿势不对等都是容易增长小腿上的肌肉的，而肌肉不同于脂肪，且肌肉较紧致，所以减肥也是比较难减的。

小腿太胖在生活当中也是比较常见的，这种情况也叫做萝卜腿。引起小腿胖的原因很多，最主要的就是平时运动不当或者是运动较少造成的，引起小腿胖的主要两种情况就是肌肉太多或者是脂肪太多，根据不同的情况，要采取不同的方法来进行减肥，比如说通过按摩瑜伽等方法都有一定的减肥作用。

小腿粗胖的原因： 遗传基因影响天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。