内容要点：

徒手健身吗?

无负重健身是徒手训练无负重健身的意思是不借助其他给身体增加负担的有重量的工具训练，也就是徒手训练，这类训练需要克服的是自身的重力，也不是训练器材的负重，常见的无负重训练有俯卧撑、仰卧起坐等。

徒手健身，是一种相对于室内健身的健身方式。徒手健身和在健身房里面的室内健身相比，不同之就在于，在健身房里面所进行的室内健身，是需要借助一定的器械，以及各种哑铃和杠铃才能够得以完成，但徒手健身就不需要很多的器械，徒手健身训练时依靠的基本都是自身的重量，从而去完成一种抗阻的训练效果。

徒手健身来说，一般以各种引体向上，各种俯卧撑，和跑跳训练为主，但是对于器械健身来说，是以推举或是对外做功输出大重量的位移训练，以固定器械，杠铃，哑铃为主。两者在作用上已经有了显著区别，所以说，要认清区别，才能让你有目的训练，还能让你知道其中的道理。

徒手健身也可以训练肌肉！这套健身方式你一定要学习！徒手健身也是一种健身项目，如各种徒手健美操、形体操以及各种动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。只不过这些动作都是在徒手的情况下完成的。所以称为徒手健身。

为何徒手健身就是练不出大肌肉块?

徒手健身的重量限制和强度通常较低徒手健身能长肌肉吗，这可能不足以触发肌肉的大规模生长。 由于徒手训练的动作相对有限，它可能无法全面地刺激身体的各个肌肉群。 徒手健身的训练时长可能不够长，导致总体的训练量不足，这对于肌肉增长至关重要。

徒手健身练不出大肌肉块的原因有以下几点徒手健身能长肌肉吗：肌肉纤维类型不同：人体的肌肉纤维主要分为慢肌纤维和快肌纤维。慢肌纤维主要用于长时间低强度的运动，如慢跑、游泳等徒手健身能长肌肉吗；快肌纤维主要用于短时间高强度的运动，如举重、短跑等。

徒手健身练不出大肌肉的原因有很多，其中一些原因包括：-徒手训练的重量和强度不够，难以刺激肌肉生长。-徒手训练的动作不够多样化，难以全面锻炼身体各个部位的肌肉。-徒手训练的时间不够长，难以达到足够的训练量。-徒手训练的饮食和休息不够合理，难以提供足够的营养和恢复时间。

徒手健身是可以练出大块头身材的，只要你采用了正确的体育健身方法，然后勤加练习，再结合合理的饮食搭配的话，我相信假以时日一定可以通过徒手健身来练出大块头身材的。

徒手健身练不出大肌肉的原因有哪些?

1、徒手健身的重量限制和强度通常较低，这可能不足以触发肌肉的大规模生长。 由于徒手训练的动作相对有限，它可能无法全面地刺激身体的各个肌肉群。 徒手健身的训练时长可能不够长，导致总体的训练量不足，这对于肌肉增长至关重要。

2、徒手健身练不出大肌肉块的原因有以下几点：肌肉纤维类型不同：人体的肌肉纤维主要分为慢肌纤维和快肌纤维。慢肌纤维主要用于长时间低强度的运动，如慢跑、游泳等；快肌纤维主要用于短时间高强度的运动，如举重、短跑等。

3、徒手健身练不出大肌肉的原因有很多，其中一些原因包括：-徒手训练的重量和强度不够，难以刺激肌肉生长。-徒手训练的动作不够多样化，难以全面锻炼身体各个部位的肌肉。-徒手训练的时间不够长，难以达到足够的训练量。-徒手训练的饮食和休息不够合理，难以提供足够的营养和恢复时间。

4、徒手训练的一个挑战是难以保持渐进性，往往会出现负荷不足或过大的情况，这影响了训练效果。 例如，大多数人可以徒手完成深蹲，但俯卧撑或引体向上可能就难以完成，这显示了徒手训练在增肌效果上的个体差异。

5、第一点错误、重量不够 首先就是重量上的问题，大家要想让自己手臂臂围变大，那首先要增加的就是重量，重量足够了，锻炼强度才会上去，肌肉才会得到进一步的生长。

6、胸肌练不大，可能是因为你坚持的时间还不够长，一般来说，一年时间你才能看到胸肌初具规模。而这一年时间，你还不能三天打鱼两天晒网的来练，一定要规律系统。如果说一年时间你的胸肌还没有练出来的话，这个问题就复杂了，可能是因为你太聪明了，反倒影响了胸肌饱满。

家中没有器械,怎样利用徒手健身练出一身肌肉?

1、在家中没有器械的情况下，想要通过徒手健身练出一身肌肉，可以采取以下方法： 卷腹：这是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的动作。平躺在瑜伽垫上，双脚屈起成90°角，双手放在身体两侧或耳朵上方，利用腹部力量慢慢将上半身抬起至肩膀离开地面，注意腰部不要离开垫子。

2、深蹲不仅可以很好的促进下肢力量的增长，对于核心力量也有明显的训练效果，并且能促进分泌大量的睾酮素，对于其他地方的肌肉生长也是有非常大的帮助。 扎马步是民间非常流行的训练方式，这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的，就像平板支撑一样，虽然关节没有做运动收缩肌肉，但是肌肉仍然保持着持续发力的效果。

3、腿部占了人体70%的肌肉，主要的锻炼方法是深蹲，两腿分开半蹲，膝盖冲向脚尖的方向，躯干尽量直立；还有箭步蹲也叫弓步蹲，前腿成弓步，后腿膝盖近似靠近地面，两腿交换行走也可以跳跃，还有侧弓步，蛙跳等，都能锻炼到臀大肌股四头肌，股二头肌。

4、大家千万不要小看俯卧撑，如果我们俯卧撑能做好，对于我们全身肌肉的锻炼都有很大的效果！在做这个动作是首先我们双手撑在地面上，双手的距离可以比肩稍宽一点，然后双脚撑住地面，同时缓慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量是身体缓慢的抬起，然后在控制肌肉的力量使身体缓慢的下降。

只做俯卧撑,不做卧撑,胸肌能变大吗?

1、所以徒手健身能长肌肉吗，如果我们光做俯卧撑徒手健身能长肌肉吗，而不做一些如卧推之类徒手健身能长肌肉吗的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

2、会的，胸肌厚度会增加，如果坚持下去并且配合扩胸运动的话，肩宽也会增加。

3、俯卧撑可以练出胸肌吗？ 可以，效果是不太大，我也是这样练，手分开一定角度，向上的时候慢点，注意力集中在胸部效果明显点.坚持吧，几个星期就会有效果了 每天坚持只做俯卧撑能锻炼出胸肌吗 俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。

4、可以的，做俯卧撑时的三种动作可以分别锻炼胸肌的三个部分。脚尖直接接触地面，双手自然撑开，使上臂部与身体保持垂直。这个是锻炼下胸部的！用凳子垫脚尖，使脚尖高于头部，仍然使上臂部与身体保持垂直。

徒手健身和器械健身哪个好?为什么?

1、这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。绝对重量训练主要是在于长期性的提高肌肉力量，围度，这个过程也需要饮食增加，因此，最终提高了力量，但是体重也会增加，这伴随着肌肉和一定脂肪产生。

2、徒手健身和器械健身的差异在于，徒手健身可以使用自己的体重进行训练，而器械健身则需要使用器械。徒手健身的优势在于很多动作基本不受场地限制，随时随地都可以练起来，例如：俯卧撑、深蹲、波比跳等。而器械健身则可以通过不同的器械来针对不同的肌肉进行训练，从而达到更好的效果。

3、如果您想要快速燃烧脂肪并提高身体控制能力，那么徒手健身可能更适合您；如果您想要增加肌肉质量和力量，那么器械健身可能更适合您。当然，最好的方法是将两种方法结合起来，以获得更全面和均衡的训练效果。

4、相较于徒手健身，器械健身会更好，因为在运动的过程中，器械能够辅助人，健身效果更好。

5、第一，就是机械设备的不同。相对于我们的徒手健身，在健身房健身是有一个很大的优势的，这就是因为健身房拥有全套齐备的健身设备。可以帮助我们的锻炼者针对身体的各个部分进行专项训练，比如胸部，肩部，背部，臀部，腹部，腿部等等。

6、从器械改为徒手健身的人就是为身体的灵敏而牺牲了肌肉围度的提升。持续徒手健身1年后，身体的灵敏程度与练器械时自然不可同日而语。徒手健身也好器械健身也好，只要训练的方式方法是正确合理的那就是好的训练，对身体有益的训练。