内容要点：

大腿外展肌群有哪些

大腿外旋的肌肉有：臀大肌、缝匠肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。臀大肌：部位：在骨盆后外侧面臀部皮下。起点：髂骨翼外面大腿内旋肌肉，骶、尾骨背面及骶结节韧带。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。

大腿外旋的肌肉主要包括臀大肌、缝匠肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。 臀大肌：- 部位：位于骨盆后外侧面臀部皮下。- 起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。- 止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。- 支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。

大腿前外侧的股外侧肌：属于大腿前群肌肉的其中之一，主要可以起到伸直膝关节的作用，还可以稳定膝关节大腿内旋肌肉；大腿外侧上方的阔筋膜张肌：可以起到保护髋关节、稳定髋关节的作用，起点在髂骨，止点在胫骨外侧。阔筋膜张肌向下方会延续成髂胫束，一直止于胫骨外侧点，可以起到外展髋关节的作用。

阔筋膜张肌位于大腿外侧，起始于髂骨前外侧的髂结节附近。其主要功能是使大腿后伸和内旋，以及向外展动作。该肌肉对于行走、站立和行走时的平衡动作至关重要。当人体站立或行走时，阔筋膜张肌收缩会使腿部分离运动变得灵活有力。

内旋肌是什么?

又称内旋肌，指全身上下可以帮助关节弯曲的肌肉。如腹肌收缩可以使腹部弯曲；小腿後方的腓肠肌，收缩时可使膝盖弯曲、脚掌向下伸展。当然人体也有负责支撑、维持挺直的肌肉，伸肌。伸肌 of 又称外旋肌。人体肌肉中，在收缩时可以使关节保持挺直、伸展的肌肉即称为伸肌。

髋关节外旋肌肉有股方肌，梨状肌组成，内旋肌肉有半腱肌，半膜肌，缝匠肌组成。强壮且不容易受伤的运动员通常都有一个强壮的臀部。如果一项快速的、有很多横向运动的运动，比如网球或篮球，强壮的髋关节肌肉是非常重要的。

尺神经，掌长肌肌腱，尺动脉。根据查询有来医生网显示，按照人体结构看经屈肌支持带下部穿过的结构为尺神经，掌长肌肌腱，尺动脉。屈肌又称内旋肌，指全身上下可以帮助关节弯曲的肌肉。

「干货」每天分享一块肌肉——大腿内收肌群

1、耻骨肌：大腿内侧的活力核心/ 耻骨肌位于大腿内侧上部，浅藏而强大，起自耻骨上支，止于股骨粗线内侧唇上部。它的近固定功能让髋关节完成内收、外旋和屈曲，远固定时则能推动骨盆向前倾。

2、针对劳损，缓解手段至关重要。首先，手法放松是基础，通过手掌在大腿前侧的缝匠肌上轻轻揉捏，帮助舒缓紧张。其次，拉伸是关键，尝试与股四头肌拉伸相似的动作，同时加入髋内旋，以强化效果。结语/ 每天关注身体的每一个细节，就像了解一块布料的纹理。

3、从桡侧到尺侧，前臂肌群分为两个主要群落：前群浅层/： 肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌和指浅屈肌，它们像乐队中的低音部，负责腕屈，就像投篮时的手腕屈曲动作，想象一下篮球在指尖轻盈起跳的那一刻。

4、头下斜肌单侧收缩同侧屈同侧旋转，双侧收缩颈部后伸。枕下肌群整体作用于颈椎后伸。上颈椎概念：枕骨、第一颈椎（寰椎）、第二颈椎（枢椎）因连接间无椎间盘，活动方向与3~7颈椎相反，故称为上颈椎。枕下肌群对全身肌肉状态有关键影响，当紧张时，导致脊髓被膜紧张，引起全身肌肉紧张。

5、X型腿 X型腿，医学上称为膝外翻，以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现。“X”型腿的矫正相对简单，通过放松大腿内收肌、锻炼腿外展肌群就可有效矫正。臀桥 仰卧于垫面上，身体处于一条直线。头颈部在正中间的位置，双手放于体侧，掌心向下。

6、后弓步蹲起训练 双手吃哑铃负重于体侧，在身体重心下降的同时，一只脚向身体后方侧一步即弓步，保持前腿膝关节不超过脚尖。在下蹲时身体要保持稳定，核心收紧。哑铃负重弓步走，双手哑铃负重后，做弓步走的训练，一方面可以锻炼腿部肌肉群的力量，另一方面还可以发展和练习人体的平衡能力。

大腿内旋如何矫正

患者大腿内旋，可以通过以下几种方法矫正：第对大腿肌肉进行拉伸，患者保持坐位，双脚分开约60度，身体向前趴，拉伸大腿后侧和内侧肌肉，每次60秒，每日完成8-10次。第患者呈俯卧位，屈膝90度，上提臀部肌肉，使膝关节离开地面，每组8-12次，每日4-6组，以锻炼腿部肌肉。

蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉 双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

起蹲法。内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80～100次，共练习4组。纵跳法。拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。