内容要点：

怎么才可以把肌肉块增大?

1、． 慢速度：充分刺激肌肉。5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪，注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

2、如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。

3、慢速度：缓慢地举起和放下哑铃，能更深层次地刺激肌肉。 高密度：减少组间休息时间（1分钟或更少），频繁刺激肌肉，以促进肌肉生长。 念动一致：集中注意力，使意念和动作同步，以动员更多肌纤维参与锻炼。 顶峰收缩：在动作至肌肉最紧张的位置时保持片刻，以增强肌肉线条的明显度。

4、第一种方式就是采用大重量的肌肉训练法则，是通过不断加大重量，来获得增肌的方式。它是最直接有效的，大重量训练能够使我们的肌肉粗大，增大了肌肉块，同时让我们的肌肉力量和速度，以及耐力方面都有长进。

如何更快的增长肌肉

为身体补充能量 为小腿肌肉增大了快速增长肌肉小腿肌肉增大，你需要额外摄入能量。搜集常见食物小腿肌肉增大的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量小腿肌肉增大的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。限制有氧量 在以增肌为目标的时期，应该控制有氧的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。

很多人练得多，吃得也不错，但是肌肉还是长不起来，这肯定就没注意一点，那就是睡眠，睡眠在这个过程中也非常重要，人体和手机其实是一样的，我们白天在使用，晚上就要让它休息，让它充电，这样它才能够有更充足的电源维持。而肌肉也是在这个睡眠过程中得到补充增长的。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

跳绳可以练什么?可以增大小腿肌肉吗?

1、一般来说跳绳是不会让小腿长肌肉甚至变粗小腿肌肉增大的，相反跳绳具有减肥以及瘦腿小腿肌肉增大的功效，但是如果跳绳减肥的方式不当，例如运动之后没有拉伸之类的，倒是有可能导致小腿长肌肉甚至是变得更加粗壮。一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。

2、跳绳练习可以使小腿肌肉增大我们的腿部肌肉变得更加的结实、匀称。这种改善是身体对运动做出的积极的适应性变化，是由于肌肉质量的提高，以及腿部脂肪的减少而引起的，因此是积极有益的。因此跳绳运动不但不会使小腿肌肉增大我们的腿变粗，相反会让我们的腿部肌肉更加的紧绷、匀称，在一定程度上达到减脂的目的，从而达到塑形的目的。

3、跳绳锻炼全身肌肉，是可以增大小腿肌肉的，还能加强心肺功能。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。