内容要点：

仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉

1、仰卧起坐可以练出腹肌仰卧起坐主要测量的是的肌肉，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉仰卧起坐主要测量的是的肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练腹肌仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出团拦腹肌。

2、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

3、锻炼腹部肌肉仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，收紧腹肌从而起到保护腹腔内的脏器的效果。在锻炼肌肉的同时，还能起到拉伸背部肌肉、韧带的作用，可以起到减肥健身的目的。对付腹部脂肪积聚过多，有“小肚子”的人士，多做仰卧起坐能很好地促进消脂减肥。

4、仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，需要良好的核心稳定性。核心肌群包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉，这些肌肉的强度和协调性对完成仰卧起坐非常重要。 腹部力量：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，需要有足够的腹部力量来提起上半身。腹部肌肉的力量不仅来自于锻炼，还与整体身体力量和身体质量的比例有关。

仰卧起坐练什么

1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌仰卧起坐主要测量的是的肌肉，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其仰卧起坐主要测量的是的肌肉他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、锻炼腹股沟 腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

3、好处四：锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐时参与活动的肌肉

1、腹肌仰卧起坐主要测量的是的肌肉：仰卧起坐仰卧起坐主要测量的是的肌肉的整个动作过程中仰卧起坐主要测量的是的肌肉，腹肌扮演着核心的角色。这是因为在仰卧和起坐的转换过程中仰卧起坐主要测量的是的肌肉，腹部肌肉需要进行持续的收缩与放松动作。这个动作不仅能增强腹部肌肉的强度和耐力仰卧起坐主要测量的是的肌肉，还可以改善腹部的肌肉线条。

2、协同肌是一组共同运动行使相同工作的肌肉。肌肉的作用相互抵抗被称为拮抗肌。拮抗肌必须抵抗另一块拮抗肌的作用才可以使肢体运动。比如，当上臂前部的肱二头肌收缩变短时（协同作用），肱三头肌必须要松弛伸长（拮抗作用）才可以使胳膊弯曲。

3、腹部肌肉。仰卧起坐需要依靠腹部肌肉的力量来完成动作，特别是在仰卧时依靠腹肌收缩力量起身，能够有效锻炼到腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌等。这种锻炼有助于提高腹部肌肉的力量和耐力，改善腹部线条。背部肌肉。虽然仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但背部肌肉也扮演着重要的角色。

仰卧起坐锻炼的是哪些肌肉?

1、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

2、仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练腹肌仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出团拦腹肌。

3、仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，需要良好的核心稳定性。核心肌群包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉，这些肌肉的强度和协调性对完成仰卧起坐非常重要。 腹部力量：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，需要有足够的腹部力量来提起上半身。腹部肌肉的力量不仅来自于锻炼，还与整体身体力量和身体质量的比例有关。

4、仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。锻炼腹部肌肉仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，收紧腹肌从而起到保护腹腔内的脏器的效果。在锻炼肌肉的同时，还能起到拉伸背部肌肉、韧带的作用，可以起到减肥健身的目的。

5、仰卧起坐是锻炼腹肌的，想锻炼胸肌需要做俯卧撑和杠铃配套使用。

6、长期坚持锻炼仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果的，像基础的仰卧起坐时下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。仰卧举腿时上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。但是仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

仰卧起坐锻炼什么部位

第一种，与其他健身方式结合减肥更有效单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

仰卧起坐直腿与曲腿的区别在于以下几点：主要功能肌不同：直腿做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而曲腿也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。平板支撑和仰卧起到对身体有害吗 动作不当对身体有害。不管是平板支撑还是仰卧起坐，如果锻炼过程中动作不当，会对颈椎、腰椎等部位造成伤害，因此不管是哪个动作，动作一定要标准。

仰卧起坐哪些肌肉

1、仰卧起坐可以练出腹肌仰卧起坐主要测量的是的肌肉，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。

2、腹部肌肉。仰卧起坐需要依靠腹部肌肉的力量来完成动作，特别是在仰卧时依靠腹肌收缩力量起身，能够有效锻炼到腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌等。这种锻炼有助于提高腹部肌肉的力量和耐力，改善腹部线条。背部肌肉。虽然仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但背部肌肉也扮演着重要的角色。

3、主要功能肌不同仰卧起坐主要测量的是的肌肉：伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

4、核心稳定性：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，需要良好的核心稳定性。核心肌群包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉，这些肌肉的强度和协调性对完成仰卧起坐非常重要。 腹部力量：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，需要有足够的腹部力量来提起上半身。

5、仰卧起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。仰卧举腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。仰卧两头起是上下腹肌同时运动，能同时锻炼上下腹肌。当练习仰卧起坐感到比较轻松的时候，可以适当加一些负重的仰卧起坐。