内容要点：

健身的时候用力是吸气还是呼气

第一个呼吸方式是针对肌肉锻炼怎么呼吸我们练的时候身上没有重量压制我们的时候应用的肌肉锻炼怎么呼吸，比如说我们练二头肌的时候，我发力的时候，我就呼出去，那个呼出去的时间要跟着肌肉锻炼怎么呼吸你发力的时间，如果我们拿哑铃，当我举上来的时候，我就呼气，放下的时候吸气，呼吸跟着动作配合。第二个呼吸方式是针对我们练很大重量的时候。

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。

用力前吸气，用力时憋气，不是吸气，放下时慢慢呼气。

健身时用力吸气还是

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。 （二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法； 极限或大重量时采用二次呼吸方法。 动作未开始前，先进行三次深呼吸。

在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。但有些健身者在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会艰难、缓慢地移动重物。

在运动健身中,该如何正确调整呼吸?

1、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。提踵、慢跑、动感单车时一般都采用此法呼吸。一般来说同步呼吸法是让脊柱稳定的呼吸方式。发力时呼气，核心可以有效的收紧，使躯干更稳定。

2、掌握节奏和呼吸协调是最合理的。方法：跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

3、正确的呼吸法应包括下列几个步骤：先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。

4、最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。（2）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

5、例如，在高强度运动中，您可以更多地使用胸式呼吸来提高氧气摄入量；而在低强度运动中，您可以更多地使用腹式呼吸来放松身体。节奏呼吸：在锻炼过程中，尝试调整呼吸节奏与动作的节奏相匹配。例如，在力量训练中，当您完成一个动作后，吸气；然后继续进行下一个动作时，呼气。

深呼吸过程涉及哪些肌肉的动作?

肋间外肌肌肉锻炼怎么呼吸：吸气时肌肉锻炼怎么呼吸，肋间外肌收缩，肋骨向上向外运动，体积增大；呼气时，肋间外肌舒张，肋骨向下向内运动，体积减小。膈肌：吸气时，膈肌收缩，膈顶下降，胸腔增大；呼气时，膈肌舒张，膈顶上升，胸腔缩小。

腹式呼吸主要是通过腹部肌肉的运动来推动空气的进出，而胸式呼吸则更多地涉及胸部和肋骨的运动。这两种形式的深呼吸都能有效地增加氧气吸入量，帮助改善氧气和二氧化碳在血液中的交换。通过深呼吸，肺部可以吸入更多的新鲜空气，并将氧气输送到身体的各个部位，同时排出体内的废物和二氧化碳。

深呼吸 呼与吸都是主动用力过程。用力吸气时隔肌和肋间外肌及辅助吸气肌收缩，使胸腔扩大，吸入气量增加；用力呼气时除上述肌肉舒张外，伴有肋间内肌和腹肌的收缩，使胸腔缩小，加深呼气。

肌肉锻炼动作一般呼吸原则为：肌肉收缩时候嘴巴吐气，肌肉还原（放松）鼻子吸气。比如肌肉锻炼怎么呼吸你：平板杠铃卧推的动作时候，上推的时候是肌肉收缩过程，我们应该是吐气，下降过程是肌肉还原肌肉锻炼怎么呼吸了，应该是吸气。希望我的回复能帮到你。 自助健身网，在家里，在健身房也可以健身的网站。

深呼吸，又称腹式呼吸，是一种重要的呼吸方式。它要求在吸气时腹部膨胀，呼气时腹部尽量排空。 从运动和气功的角度来看，深呼吸需要全身肌肉放松，心平气和。通过鼻吸气，直至肺部不能再吸入更多空气。 深呼吸时，吸入的空气应降至丹田，即腹部下方。闭气调息数秒钟后，再慢慢呼出。

深蹲时采用的呼吸模式是腹式呼吸，也称作深呼吸，或采用反复呼吸，类似于瑜伽中的呼吸方法。腹式呼吸涉及腹部扩张和收缩，使膈肌参与呼吸过程，激活腹肌和横膈肌，有助于保持稳定性并增强核心力量。

做俯卧撑如何呼吸

1、在做俯卧撑时，应该掌握以下呼吸节奏：下降阶段：吸气。在俯卧撑的下降阶段，应该缓慢吸气，使肺部充满空气。这时身体重量主要由臀部和手臂承担，所以要注意放松腿部和腹部的肌肉，避免对内脏造成压力。上升阶段：呼气。在俯卧撑的上升阶段，应该用力呼气，将肺部中的空气排出。

2、俯卧撑正确呼吸方法：一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。基本要求：A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。

3、一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

4、方法是上吸下呼，并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式来调节。使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。