内容要点：

本人经常健身但是发现肌肉只有块没有型请问怎样能让肌肉棱角分明...

壮硕但不分棱角是因为体脂率偏高了，脂肪越多就显的越圆的。想要跑步减肥至少要跑40分钟以上，因为30分才开始燃烧脂肪。

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少， 围度（ size ）细。

传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的`重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。

但对于一些已经用专业的健美训练法锻炼的业余健美人士（比如我 嘿嘿~我的身材很迷人），肌肉已经增加到一定的程度了，不想再长肌肉了，要不就变成像施瓦辛格那样的体型了，就会用另一种方法，使肌肉不再增加，而让肌肉稍稍的变小，让肌肉棱角分明，提高肌肉的分离度、密度、耐力。

**改善饮食习惯**：- 增加蛋白质摄入：日常饮食中应包含足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆制品和低脂乳制品，这是肌肉生长的基础，也有助于提升面部肌肉的紧致度。

每个动作都要大臂和上身在一个平面上，坚持每天或者隔一天高强度的锻炼，两个月就会有特别明显的效果；还有仰卧起坐，起身时不要让上身晃动，要感觉到只有腹部用力，坚持住，同样两个月会有非常丰硕的成果。

怎么让脸变得棱角分明?

1、面部滚轮按摩：使用面部滚轮按摩器进行按摩，可以促进血液循环，帮助消除水肿，同时也能刺激胶原蛋白的生成，使皮肤更加紧致。使用时，应沿着脸部轮廓向上滚动，避免过度拉扯皮肤。 化妆技巧 修容技巧：通过修容技巧，可以在视觉上改变脸部轮廓。

2、每组10个，早晚2组。然后微仰头，用手背交替拍打3到5分钟。最后，摸些润肤露自下往上按摩。

3、可以在视觉上改变脸部的形状和线条。例如，在额头边缘、颧骨下方、下巴和颌线处使用深色粉底或修容产品来打造阴影效果，而在额头中央、鼻梁、颧骨高点和下巴中央使用亮色高光以增加立体感。这种方法可以即刻让脸部看起来更有棱角。

想要公狗腰需要怎么锻炼?打开方式是怎样的?

锻炼方法： 仰卧起坐：强化上腹部肌肉，提升腰线紧致度。 下腹卷体：锻炼下腹部肌肉，塑造线条。 侧腹旋转：提升侧腹肌群的力量和线条。 抗力球侧腹训练：增强核心稳定性和腹肌力量。 腹内外斜肌训练：锻炼腹部肌肉的全面性。 腰部旋转机：专门针对腰部的旋转训练。

首先，核心力量群是个比较大的群体，而腰腹力量是里面占比重大的一部分，它包括腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉去年、内收肌和膈肌。它和我们的协调能力和平衡感有密不可分的关系，如果你平时锻炼时动作总是做不到位掌握不了平衡，那你就需要对我刚才所说的几个肌肉群多锻炼锻炼。

想要练就“公狗腰”，性感指数爆表，需要做哪些动作？ 仰卧卷腹：- 坐在地上，上身后倾，双手弯曲撑在身体两侧，背部平坦，双脚并拢悬空，膝盖稍微弯曲。- 收紧腹肌发力，双脚弯曲向躯干贴近。- 然后复原到预备动作，控制频率练习。

首先你需要的是买一块瑜伽垫，然后下载一个健身锻炼的APP。只要你踏出这一小步，就已经成功了一大半了。在每次运动前，一定要先做10分钟的热身准备，这样才不容易受伤，然后再坚持跑步半小时。在这两步以后就可以开始正式的训练了。

抗力球侧腹练习：站立，双手持球举至头顶。上半身向一侧弯曲，保持该姿势3秒钟，感受对侧肌肉紧绷。然后缓慢回到起始位置，换另一侧重复15至20次。注意保持骨盆稳定，避免左右倾斜，以确保锻炼效果准确。 腹内外斜肌练习：躺下，弯曲双腿至90度角，可将脚放在墙壁或椅子上。

怎样把肌肉炼成德怀特-霍华德那样?

1、在经历了几个赛季的波折和流浪以后，霍华德完成了蜕变，我们看到了不一样德怀特霍华德！为了得到一份工作，霍华德努力训练，每天只吃一顿饭，态度不再散漫，最终被湖人队签下。而他为了证明自己已经和以前的自己告别，将球衣号码换成了39号，留起了脏辫。

2、尽管如此，霍华德的表现依然不错，他的勤奋和努力令人敬佩。霍华德从超级巨星到蓝领球员的转变，显示了他对篮球的热爱和对家庭的负责。霍华德曾是联盟中的超级巨星，但随着年龄增长、伤病增多、篮球打法改变，他的状态下滑。尽管如此，霍华德的态度依然端正，在湖人队扮演着重要角色。

3、经过训练，他的肌肉也确确实实是练出来了，但是绝对没有照片中的那么夸张。NBA中霍华德的肌肉十分的优秀，这一点如果是资深的老球迷应该都知道。年轻时他因为有着强悍的身体素质，在篮下可以说是兵来将挡水来土掩。不过当霍华德和小斯握手的时侯，他的肌肉假的有点过分，身后的广告牌都扭曲了。

怎样细化肌肉线条

采用雕塑线条的坐姿提踵法。此外，为了提高训练效果并避免枯燥，可以采用尽可能多的动作。如果有训练伙伴，可以尝试“骑驴提踵”（如果重量太轻，伙伴可以手持一对重哑铃），前脚掌站在10厘米厚的木块上，双肘撑在凳子上，让伙伴坐在背上，尽力提踵。每组12-15次，共做4组左右。

训练：细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。屈腿外展手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。

怎样细化肌肉线条1 屈腿外展 手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。

怎么能让肌肉明显看得出来(像史泰龙那样的)需要锻炼多久,怎么增加_百度...

1、由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

2、去健身房锻炼，每天不低于3小时，再加上打点增长肌肉的激素药就可以。

3、训练计划的调整 在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。