内容要点：

增肌等于增重?活该你只长脂肪不增肌肉!

首先，肌友们在增肌的过程中需要明确的一点就是：“增肌不等于增重”的，这其中有很大的区别与不同。若是盲目的增加体重的话，那么增加的只会是厚重的脂肪，而不是肌肉。

增肌的过程中会伴随体重的增加，所以增肌可以属于增重，但是增重并不一定就是增肌，也可能是增加脂肪。肌肉，主要由肌肉组织构成。骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。

增肥就是脂肪增加了，而增重可以概括增肌和增肥，不过一般增重就是指增肌了。增肌为什么需要摄入更多的热量呢？首先力量练习可以长时间提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量达到减肥效果，其次肌肉的耗能是脂肪的三倍，所以增肌需要摄入更多的能量。

第增肌是需要一定的热量盈余的，有热量盈余才能长肉，但是盈余过多也会增长脂肪。所以理论上增肌时体重会上升，不过增重并不意味着变胖。而且增肌时虽然需要大量的补充，可是饮食仍然需要控制。

增肌的时候体重会有一定的增加，但是肌肉的线条看起来会比较美。机体的肌肉含量在逐渐的增加，就会导致出现有体重增加的情况，但是整个人看起来却不胖。所以不必在意体重，身材才是正道，健身小白才会在意体重。

因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话，那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

想增加肌肉又想减少脂肪该怎么办?需要掌握哪些方法?

1、若想要开始减少脂肪，那就减少碳水与让每日热量摄取小于TDEE，进入减脂期吧！ 减脂期： 在减脂时期的饮食，建议每日摄取热量要小于TDEE约200～300大卡。例如May的TDEE为2000大卡，我的减脂期热量摄取就抓1700大卡左右。 每餐的营养素比例，蛋白质尽量摄取在自身体重的5～2倍以上，以避免肌肉因热量赤字而流失。

2、最大化减脂的同时，最大程度的留住肌肉，甚至是增加肌肉量，这就是碳水循环法，它的操作方式是在不同活动量的天数里，摄取不同份数的碳水，也就是根据你当天的消耗量来决定碳水摄入。

3、今天给大家分享一些新手减脂应该注意的事情。只要做好这些事情，你的体脂率就能成功降低。第一，饮食控制和热量控制是减脂最重要的因素。如果你的热量摄入没有控制好，无论你做多少运动，你的脂肪都不一定能顺利下降。热量控制的原理很简单。只要你一天摄入的热量少于你一天消耗的热量，你就会减肥。

4、增加蛋白质消耗量 不要害怕蛋白质消费。考虑将每日的蛋白质增加到5-2斤/体重。摄入大量蛋白质，全天均匀膳食，有助于保护肌肉组织免受破坏。当氨基酸在肌肉组织系统中漂浮时，身体会感觉到并吸收它们。此外，最近的研究表明，每天吃蛋白质推荐量的五倍，对身体脂肪储存没有任何不良影响。

5、所以在健身的同时，只要不使用大量脂肪类含量特别高的食物，体脂率不仅不会上升，而且还会下降，所以你的担心完全是没必要担心的。如果你想降低体脂，推荐你在健身后，食用鸡蛋或大豆类食品，这是人体最好的蛋白质获得来源。

6、至于你需要多少蛋白质，她建议每公斤体重6-7克蛋白质。“确定饮食中蛋白质含量最准确的方法是查看食物的营养标签，并利用应用程序记录这些信息，”她补充道，“优先选择用绿色勾号指定的经验证的食物。

健身增肌时,脂肪量蹭蹭往上涨,这该怎么办?

1、脂肪含量的降低，就能有效提高运动表现能力，这也是一些瘦子在跑步的时候，持续十几分钟都不气喘，而胖子则跑几分钟甚至跑几步就气喘的原因。让身体越来越健康 身体一旦过于肥胖，就会带来各种影响健康的疾病，如增肌肉脂肪：高血脂、心血管疾病等。而降体脂率就意味着减掉更多脂肪，就能让身体越来越健康。

2、在训练高手的眼中增肌无疑是最困难的，而减脂相对而言就简单很多。往往不需要怎么做，控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量，体脂就降下来了。如果是要想专业选手那样最求极低的皮脂较为困难，但是露出较为明显的肌肉线条还是比较的简单的。

3、我们的日常生活中充满各种各样的器械，所以器械逐步充斥健身房并不足为怪。使用器械或许舒适方便，但如果增肌肉脂肪你真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。

4、多组训练 主页君建议增肌期间对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群及纤维都能彻底的锻炼。为了能充分刺激肌肉，增肌期间可把同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同动作来依次练习，一般选取三四种动作。

5、首先增肌的期间身体需要超额的能量来帮助肌肉修复，重新生长。所以我们需要吃的比平常更加多，而且这些量难免会有一些在提供了肌肉生长以后还是有一部分超量了，会转化成脂肪储存在人体内。

脂肪会变成肌肉吗?增肌和减脂可以同时进行吗?

现在来说说为什么脂肪不可以变成肌肉。肌肉是骨骼肌增肌肉脂肪，脂肪是脂肪细胞，两者都是可以触摸，可以看见。不少人有氧锻炼后，发现自己身材变得匀称，不再肥胖，身体肌肉也若隐若现，这并非是因为脂肪变成了肌肉，而是因为有氧可以燃烧脂肪，消耗掉脂肪里面增肌肉脂肪的能量ATP，让脂肪变小变瘦。

所以换句话说也就是想要增肌和减脂一起进行基本上是不太可能的。如果增肌肉脂肪你真的要考究可不可以两者同时实现，也有可能，但是是很特殊的情况。这种情况就是你的体重过重而且有没什么运动，你的身体储存了很多能量来源，于是减少肌肉分解的功效。

但是作为一个健身的人，增肌肉脂肪我们一般都会在意增肌肉脂肪我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。