内容要点：

我的小腿属于半肌肉型,我每天把脚踮起站20分钟和压腿拉韧带。请问能减...

1、压腿可以瘦腿。动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。

2、不可以瘦腿。1，压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。2，侧压腿： 身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。

3、脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

4、拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。

5、可以瘦小腿。弓步压腿：最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

快速踮脚锻炼身体哪个部位?

1、双手上举踮脚是一种简单而有效肌肉小腿垫脚的身体锻炼方式，具有以下几个作用肌肉小腿垫脚： 增强腿部肌肉肌肉小腿垫脚：踮脚动作可以锻炼小腿和足踝部位肌肉小腿垫脚的肌肉，特别是比较隐藏的腓肠肌和踝部肌肉。这样做可以增强腿部力量和稳定性，并改善腿部肌肉线条。

2、改善下肢血液循环 当肌肉小腿垫脚我们踮着脚尖走路时，我们的脚尖部位需要发力，这种情况下有效促进下肢的血液循环，进而有助于预防下肢静脉曲张，有助于身体 健康 。而且踮着脚走路，有助于锻炼腿部肌肉，啊，垫脚尖走路时腿部肌肉会收紧，这时能够有效加快静脉血液回流到心脏，这样有助于心脏 健康 。

3、此外，一些健身运动也会涉及到踮脚的动作，如瑜伽中的某些体位和普拉提中的一些动作，这些运动中的踮脚可以帮助锻炼小腿和脚踝部位的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。总之，踮脚是一种通过提高脚后跟来站立或行走的动作。

4、踮脚走路具有以下好处： 改善血液循环：踮脚走路能够锻炼小腿及脚踝部位的肌肉，从而促进下肢的血液循环，增加血液回流，有效改善血液循环不畅的问题。这有助于减轻腿部疲劳和水肿现象，对预防下肢静脉曲张有一定帮助。增强肌肉力量。

踮脚练习会减小腿么?会不会练出肌肉反而变粗啊?

踮脚其实是锻炼小腿肌肉。使小腿肌肉小腿垫脚的肥肉全部都减掉肌肉小腿垫脚，从而使小腿更加纤细。所以不要担心是否会变粗肌肉小腿垫脚，因为很多网络教程都是这么说的。不要担心。要不然人家也不会做这个视频肌肉小腿垫脚了。如果你的腿很细，还踮脚的话只会使小腿肌肉突出，。对女生来说不好看。这是我的意见。

所以无论是否踮脚，腿部的肉肉都不会增减。想要减少腿部脂肪，还得多运动哦。

需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。