内容要点：

肩部肌肉锻炼方法

1、侧平举肩不平应该锻炼哪块肌肉： 侧平举可以有效刺激肩部外侧肌群，图解演示让肩不平应该锻炼哪块肌肉你清晰地了解如何正确完成侧平举动作。 俯身后平举： 这个训练动作能有效地刺激肩部后侧肌肉，通过图解详细介绍动作要领和注意事项。

2、哑铃推举 哑铃推举是一种非常有效肩不平应该锻炼哪块肌肉的肩部训练动作，可以有效刺激肩部前束肌肉。在进行哑铃推举时，要确保动作标准，避免使用过重的哑铃，以免造成肩部受伤。推举动作能够有效提升肩部的力量和稳定性，是肩部肌肉训练中不可或缺的一部分。

3、锻炼组数：3-5组，每组8-10次 动作一：哑铃站姿提拉 step1首先保持前后站立的姿势，后脚跟立起来，脚掌着地，保持身体平衡的状态，目标肌肉收紧状态，握哑铃的姿势保持掌心朝下的正向握法，将其放在胸部的下方。

我的肩膀往下塌,这个地方应该锻炼哪个肌肉啊

1、您好肩不平应该锻炼哪块肌肉，您说的情况是三角肌不丰满的肩不平应该锻炼哪块肌肉，最好的是做引体向上的，也可以做俯卧撑，如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤，伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。

2、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。

3、塌肩是整个背部肌群和三角肌中束水平太低造成的，平常注意锻炼背阔肌，三角肌中束，后束，以及中背部，避免做斜方肌上部的专项练习。

4、这个一是要加强体育锻炼，二是要有意识的修正，平时注意自己走路和坐的姿态，有条件的可以去买矫正用的体育用品。单纯靠练肌肉，效果不是很明显。

5、首先，第一式，利用带子进行反向扩胸，锻炼肩不平应该锻炼哪块肌肉我们肩膀后部的肌肉。起始姿势，将带子中心固定在与胸同高的地方，面向固定处，往后退2-5米，双手握住带子的两端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍弯曲。第一步肩不平应该锻炼哪块肌肉：手肘角度保持不变，上臂分别从两侧朝外伸展，该动作持续2秒、停顿1秒。

自己的肩膀有点溜肩,怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成...

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

2、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

3、想要减少肩斜度，可以通过对肩部肌肉进行相对应的训练来调整肌肉的分布。首先是力量训练，如哑铃练习。其次是综合训练，比如俯卧撑，引体向上。较后就是自由泳，自由泳的泳姿需要反复使用人体的上臂的肱二头肌、肱三头肌，让肌肉更加发达。

4、溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以练成。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。重点在于肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

5、重点训练肩三角肌，即位于肩关节上的梨状肌肉，同时不应忽视胸部肌肉和上背部肌肉的锻炼，这些都是矫正溜肩所必需的。 进行引体向上练习，这项运动可以在家中或户外进行，无需特定场地。通过克服重力进行向上的垂吊，可以有效锻炼手臂和腰腹部力量。

6、溜肩可以通过适当的锻炼和矫正方法变成平肩，这样不仅能够提升穿着衣服的颜值，还能让体型看起来更加健美。下面是详细的矫正方法和练习建议。矫正溜肩的方法包括： 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。

我的肩部前倾,不够平,怎么把肩练平?是练习哪块肌肉啊?怎么练习?知道的...

1、肩部前倾是背部无力的表现，如果背肌发达，你会挺胸抬头，肩膀后挺的。所以，练肩的同时，把背部也练出来。每天先练肩，让它在精力最充沛的时候得到最投入的练习。别去练斜方肌，所有跟耸肩有关的动作都练斜方肌，斜方肌发达，有溜肩膀的感觉。具体方法如下：练肩部中束，哑铃侧平举。

2、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

3、step1首先保持前后站立的姿势，后脚跟立起来，脚掌着地，保持身体平衡的状态，目标肌肉收紧状态，握哑铃的姿势保持掌心朝下的正向握法，将其放在胸部的下方。Step2肌肉收紧，匀速将手臂提到胸部上侧，中束位置，保持这个姿势3-4秒，然后速度保持不变，慢慢下落。

肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?

1、肩部训练有三个重要的技巧第一，正确的让三角肌参与到训练中，并且不要过度的让三角肌来引导动作。在你锻炼的过程中，错误的动作往往发生在举起很大重量的时候，或者是一些炒出香味你能力范围的重量，那么确保三角肌正确的参与训练的好方法便是用小重量来训练。

2、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

3、俯卧撑是男人最简单有效的锻炼方式。不用花钱，容易实现，只要你有毅力就够了。如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤。伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。引体向上不用多描述了吧。

如何有效锻炼肩部肌肉?5种最有效的肩部训练

1、哑铃推举 哑铃推举是一种非常有效的肩部训练动作肩不平应该锻炼哪块肌肉，可以有效刺激肩部前束肌肉。在进行哑铃推举时肩不平应该锻炼哪块肌肉，要确保动作标准肩不平应该锻炼哪块肌肉，避免使用过重的哑铃，以免造成肩部受伤。推举动作能够有效提升肩部的力量和稳定性，是肩部肌肉训练中不可或缺的一部分。

2、一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举，对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。

3、动作一：哑铃站姿提拉 step1首先保持前后站立的姿势，后脚跟立起来，脚掌着地，保持身体平衡的状态，目标肌肉收紧状态，握哑铃的姿势保持掌心朝下的正向握法，将其放在胸部的下方。Step2肌肉收紧，匀速将手臂提到胸部上侧，中束位置，保持这个姿势3-4秒，然后速度保持不变，慢慢下落。

4、侧平举： 侧平举可以有效刺激肩部外侧肌群，图解演示让你清晰地肩不平应该锻炼哪块肌肉了解如何正确完成侧平举动作。 俯身后平举： 这个训练动作能有效地刺激肩部后侧肌肉，通过图解详细介绍动作要领和注意事项。