内容要点：

锻炼后肌肉怎样快速排酸

1、营养。可以多吃新鲜的水果和蔬菜，注意维生素C的补充。按摩。这种方式比较直接，可以很好的改善人体的经络，应用人工按摩或者机械按摩效果都非常好，可以缓解大腿细胞酸性物质的排出。可以通过泡澡完善身体的循环，促进大腿肌肉的血液循环，使酸性物质尽快的排出体外。

2、按摩可以在训练48小时后再进行，如果这个时候，健身者还觉得肌肉有酸痛感，这说明健身者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍然残留有乳酸，这个时候可以通过按摩进行外力性排酸，按摩的时候应该沿着肌肉走向挤压推按，不要采用快速拉拽关节的手法，以免增加被按摩者受伤的几率。

3、按摩：可通过按揉皮肤、弹拨肌肉，使乳酸分散开；烤电：烤电加速血液循环，从而加快机体排酸；拉伸：可自行慢慢做拉伸运动，使乳酸得到分散、疏解，达到排酸的目的；饮食：进食清淡、含维生素C高的食物，如青菜。

4、休息。健身后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。 拉伸。进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。

5、可用以下四种方法进行缓解：可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波理疗仪，都可协同排除乳酸。

6、肌肉排酸对于健身和运动人士来说十分重要。如果不及时排酸，肌肉会变得僵硬，并且出现疼痛和乏力等不适症状，大大影响运动的效果。为了让肌肉尽快恢复，我们可以通过进行有氧运动、拉伸等方式来促进血液循环，帮助身体快速将酸性代谢产物排出体外。肌肉排酸不仅影响健身人士，还影响到一些职业体育运动员。

什么方法可以消除肌肉酸痛?

方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。

可以通过瑜伽、普拉提等运动进行伸展和拉伸。 休息和睡眠：休息和睡眠是缓解肌肉酸痛和疲劳的重要方法。可以适当地增加休息时间和睡眠质量，帮助身体恢复。以上是一些快速缓解肌肉酸痛和运动疲劳的方法，如果疼痛持续或者加重，请及时就医。

以下是一些缓解腿部肌肉酸痛的方法： 休息：给腿部适当的休息时间，避免过度使用或长时间站立或坐下。 冷热疗法：可先使用冷敷物（例如冰袋）敷在疼痛的区域，以减少炎症和肌肉痉挛，每次敷约10-15分钟。过后，可以使用热敷物（例如热水袋）来促进血液循环，缓解肌肉疼痛，每次敷约15-20分钟。

热敷、理疗：有助于促进乳酸消退，减轻运动后肌肉酸痛的症状。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

1、针对大量运动以后出现的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分钟。冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴按摩，放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波都可以达到缓解酸痛的作用。

2、以上是一些快速缓解肌肉酸痛和运动疲劳的方法，如果疼痛持续或者加重，请及时就医。 抢首赞 评论 分享 举报 蔚来很美好 2023-10-13 · 用心创作内容，感谢您的关注。 关注 可以试一试万特力吲哚美辛搽剂，它是OTC乙类的外用药，非常安全。

3、第运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。

4、缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

5、剧烈运动后肌肉酸痛的缓解方法主要有休息、冷敷、热敷和按摩等。首先，休息是缓解肌肉酸痛的关键。剧烈运动后，肌肉组织会产生微小的损伤，需要通过休息来恢复。避免过度使用肌肉，给身体足够的休息时间，有助于减轻肌肉酸痛。其次，冷敷也是一个有效的缓解方法。

跑步后肌肉酸痛怎么办

第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。第大腿肌肉推拿按摩，通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛症状缓解。

第推拿和按摩治疗，可以松弛紧张的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状，是临床上比较常用的治疗方法。患者在家可以自行按摩治疗，由专业按摩医师治疗效果更佳。第跑完步后，患者可以继续进行椭圆机慢速训练10-20分钟，有利于促进肌肉内酸性代谢产物排出体外，从而缓解腿部酸痛的症状。

进行大腿肌肉拉伸，如拉伸股四头肌、股二头肌等，以缓解肌肉的痉挛紧张。每天进行10-20次拉伸效果较好。进行大腿肌肉推拿按摩，通过按摩可以缓解大腿肌肉的痉挛，并促进血液和淋巴循环，有助于减轻肿胀和疼痛。

一般运动选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。后期热敷 我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。

跑步时小腿肌肉酸痛的现象比较常见，通常是活动量过大造成小腿肌肉韧带损伤，或局部代谢比较旺盛，小腿部位肌肉产生大量酸性代谢产物，如乳酸产生过多，在肌肉里蓄积而诱发酸痛。通常有以下方法可缓解疼痛：休息：要注意休息且尽量卧床休息，不要长时间站立或者走动，避免进一步加重损伤。

剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解

剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解 注意休息 剧烈运动后肌肉酸痛一般是由于乳酸堆积所引起，此时要及时注意休息，放松全身的肌肉，让身体能够较好地进行新陈代谢，从而尽快消除肌肉酸痛的不适症状。

适当休息：给身体充足的时间来恢复和修复肌肉，避免连续剧烈运动。 轻度活动：进行一些轻度的有氧运动，如散步、游泳等，有助于促进血液循环和肌肉康复，但要避免过度运动。 热敷或冷敷：运动后立即进行冷敷可以减少肌肉炎症和肿胀，而事后进行热敷可以促进血液循环和肌肉放松。

针对大量运动以后出现的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分钟。冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴按摩，放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波都可以达到缓解酸痛的作用。

运动之后浑身酸疼,有哪些方法可以缓解不适?

按摩 过度的运动容易导致肌肉过度紧张，而这种紧张状态容易引发酸痛的出现，此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。对于胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住酸痛部位，接着顺逆时针各揉搓15分钟左右，坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。

第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。

运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。