内容要点：

肌肉锻炼是不是可以每天进行,如果不休息会有会有副作用?

1、可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

2、因为有些运动并不是适合天天都进行的，因为有些运动本来力度就比较大，对身体也有一定的损耗，所以如果每天都坚持锻炼，就会对身体造成一定的伤害。因此可以保持一周三次的锻炼次数，这样既不会中断锻炼的效果，又能让自己的身体得到一定的放松，不会让他一直都处于一个高度运动中状态。

3、只要你能恢复，就是第二天不影响工作生活，你天天练是可以的。因为腹肌也属于“核心”的一部分，比较“耐造”，经得住高强度的折腾，所以训练密度可以高一点。但如果恢复不好，个人身体情况较差，隔天训练也没有什么问题。一般来说，同一部位只要能保证一周2次合理训练，即使进步不明显，也不会倒退。

4、会有影响的，锻炼肌肉一定要科学，因每部分肌肉具体锻炼方式和时间不同。但是我可以大体介绍下。 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

...锻炼后夜里一夜没有睡眠休息,损伤的肌肉会是怎样的状态?谢谢_百度...

人体本身有缓冲机制，一次不休息不会带来太大的影响。但熬夜后，大脑得不到休息，人体调节能力减弱，肌肉无法放松一直处在紧张状态，肌糖原恢复，体内酸碱平衡恢复差。总之充足的睡眠是肌肉生长的保证。

这时候运动完的肌肉调整了一夜，但是运动带来的疲劳也随之来到，一觉醒来觉得疼痛。尤其是长时间不运动了，突然运动一次，这种感觉异常强烈，就是因为肌肉一直都处在一种休息状态突然一剧烈当然有感觉，这也解释了为什么运动员没这种感觉，因为他们天天训练运动。

肌肉和韧带紧张会突然出现由于一个有害的行动，而肌肉酸痛会逐渐增加。有一种方法可以区分两者：肌肉酸痛可以通过拉扯来缓解，但是如果是运动损伤，拉扯会加重疼痛。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）损伤的性质是完全不同的。肌肉酸痛可以通过休息、牵引和按摩来缓解。

另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），这种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5~7天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛，学界仍然有很多的争议，有许多关于延迟性肌肉酸痛的理论。比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。

反应迟钝 缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。情绪冲动 缺少睡眠会导致情绪反复无常。睡眠不足时，更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆，缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

健身只健身不休息身体会发生什么变化?

1、肯定会，超负荷的练习，没有休息的话，肯定会越练肌肉越少，不会增加肌肉量的。健身不是期末突击复习，以为发奋努力一阵子就能取得成功的。

2、减肥，改变体脂率。如果你有一些胖，那么跑步能坚持这么久的话，肯定能减去你身上不少赘肉。如果你本来不太胖的话，你还可以改善你身体的体脂率。体脂率和体重不是一个概念，长期坚持锻炼的人体内肌肉含量会增加，脂肪率下降。让身材更健美、更匀称。

3、基础代谢率下降，更容易发福。长期运动能有效提升基础代谢率，例如，一个原本基础代谢率为1200大卡的人，通过持续跑步可能提升至1500大卡。这意味着即使在休息状态下，身体每天也会消耗1500大卡热量，有助于维持易瘦体质。但当运动停止，基础代谢率会逐渐回落至运动前的水平。

4、第一个变化就是你的体能会增加，举一个通俗易懂的例子就是你以前爬个六楼回家都要气喘吁吁的，三楼之上都要坐电梯，可是现在你可以一口气爬十楼面不红气不喘，就是因为通过锻炼，你的体格增强了，所以耐力跟身体的机能也增加了。

5、持之以恒的锻炼还能提升你的新陈代谢速度，即使在休息时，你的身体也会继续燃烧卡路里。这有助于维持健康的体重，并改善整体健康状况。此外，健身带来的变化不仅仅是外在的。随着时间的推移，你可能会发现自己的精神状态也有了显著的改善。