内容要点：

肌肉锻炼后休息24-72小时是只锻炼部位还是全身心?

1、这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

2、大肌肉“充分”训练后48小时可恢复百分之90，72小时可完全恢复；小肌肉群稍快，但也需超过24小时的休息。大肌肉群指胸、背、腿大肌肉群，可一周锻炼一次。小肌肉群指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群，可一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群，可一周安排3次。

3、在肌肉训练中，合理的饮食、科学的训练方法、充足的休息时间是三个最重要的环节，所以说休息非常重要，像股四头肌、胸大肌、背阔肌等大肌群在一次高质量的训练课后，至少要休息72个小时以上才能彻底恢复，其他小肌肉群时间会短一些。腹肌是个例外，是可以天天训练的，但是我一般推荐隔天训练腹肌就可以了。

4、锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。

初次锻练后,肌肉疼痛,是否要休息?几天?让肌肉好了再练?谢谢!

您可以选择继续练习，这将帮助您的身体进一步适应并增强肌肉。也可以选择休息几天，等肌肉疼痛减轻后再继续训练。 实际上，在训练过程中，即使感到酸痛，只要坚持下去，酸痛感通常会随着时间的推移而减轻。这是身体在适应训练强度的一个正常过程。

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

人在睡觉时身体里的肌肉也都在休息吗?

确实，在睡眠过程中，人体的肌肉和骨骼通常处于休息状态。 睡眠对于身体的修复和恢复至关重要，这包括肌肉和骨骼的修复与再生。 在睡眠期间，身体会释放一系列激素，辅助肌肉和骨骼的恢复与重建，同时减轻疲劳和压力。 此外，充足的睡眠还有助于增强免疫力和抵抗力，降低患病风险。

如果睡姿不正确，可能会导致早晨肩颈疼痛，这是因为肌肉在整晚都处于收缩状态而没有得到休息，这也算是一种运动。

实际肯定不是这样的，即便我们是静止不动的，但是肌肉的根本就是分子组成的，分子是随时随刻都在运动的，所以身体的肌肉不会停止不动。

是的，在睡眠状态下，人体的肌肉和骨骼都会处于休息状态。睡眠对身体的修复和恢复非常重要，包括肌肉和骨骼的修复和再生。在睡眠过程中，身体会释放一系列荷尔蒙，帮助肌肉和骨骼恢复和重建，同时减少身体的疲劳和压力。此外，睡眠也有助于增强身体的免疫力和抵抗力，减少患病的风险。

心脏的肌肉也属于不随意肌，但它的“自动节律性”程度和收缩的力量与胃、肠等随意肌的蠕动相比较，要更加强烈而又明显，所以解剖学生理学称为“心肌”，以便与其他不随意肌相区别。