内容要点：

健身手臂肌肉拉伤伸不直

可能前臂伸肌止点的损伤，锻炼量太大练肌肉拉到疼了，拧毛巾都会痛把，也叫网球肘。好好休息，可以去医院确诊下，开点药吃吃。

正常现象。你的健身强度太大，导致肌肉撕裂成长中。放心属于正常成长。右手比左手承受练肌肉拉到疼了更大的重量，所以比左手要疼的多。一般这个情况要恢复72小时。

乳酸堆积练肌肉拉到疼：高强度运动时，肌肉细胞内的糖原会被分解为乳酸，乳酸会被身体代谢掉。进行的引体向上动作超过了你的肌肉耐力，乳酸会在短时间内堆积起来，导致肌肉疲劳和酸痛感。肌肉拉伤练肌肉拉到疼：在进行引体向上时，没有正确地掌握技巧和姿势，手臂的受力会不均匀，导致肌肉拉伤。

练舞蹈基本功,大腿内侧的筋拉伤怎么办

如果大腿内侧的肌肉和筋拉伤，可以通过以下的方法来缓解症状以及治疗创伤：第早期冷敷或者用云南白药喷雾剂喷敷，可以用冰冻矿泉水、冰块外包毛巾来冷敷，也可以用云南白药喷雾剂对伤处进行喷敷，这样能够早期的起到止痛、止血、消肿的作用。

大腿肌肉内侧拉伤一般是运动损伤，如踢球、跳跃或者不经意扭伤，24小时内建议冷敷，可以用冰块冷敷，避免肿胀，24小时后建议热敷。肌肉拉伤的恢复一般有自身规律，拉伤越严重恢复时间越长。

大腿内侧肌拉伤之后，首先一定要立即停止所进行的任何动作，可以使用弹性塑料薄膜将拉伤的部位包裹起来，能够有效地减少局部的出血，减轻肿胀，缓解疼痛。

多久能好只能取决于受伤的程度，轻的几天就差不多了，严重的最好去看下。俗话说伤筋动骨一百天，当然你没那么严重但一定要认识到这个问题。

大腿内侧拉筋也就是指大腿内收肌群，因其外形粗大紧张时呈条索状，所以称为拉筋。它们起到了大腿内收、内旋的作用，当其受到轻度的拉伤的时候，会引起局部的轻度疼痛，但是无肿胀、无活动受限等症状。

我刚才跑步的,现在肌肉拉伤,腿疼,怎么办?

1、对于跑步腿疼练肌肉拉到疼，如果疼痛比较明显练肌肉拉到疼，可以考虑局部用药。如果跑完步后由于腿部肌肉的反复收缩与舒张导致大量乳酸形成、乳酸堆积，引起疼痛，可以在多休息以及进行腿部热敷的基础上，局部涂抹云南白药气雾剂、正红花油等消炎镇痛、舒筋活血的药物。

2、跑步以后出现腿疼，可以是下列情况。第运动量过大，导致肌肉拉伤或者损伤，出现疼痛，那么病人还会有肢体明显的酸胀感，应该及时选择物理治疗进行热敷按摩，能够缓解症状。

3、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

4、先冰敷，最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。

练肌肉酸痛是什么意思?

肌肉酸痛分为两种练肌肉拉到疼，一种是在运动时或运动完之后立刻出现练肌肉拉到疼的肌肉酸痛 另一种是在隔天出现的。乳酸堆积 经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。一般来说练肌肉拉到疼，当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足练肌肉拉到疼，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

原来，运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。用温水热敷，促进血液循环，有利于缓解酸痛。这种酸痛属于正常现象，所以大家不要去害怕它。练肌肉的原理就是通过不断的负重训练，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质修复，让肌肉生成。

练肌肉酸痛是指在进行肌肉训练后，由于肌肉中的乳酸聚积导致肌肉产生疲劳和痛感。这种感觉在训练后通常会持续几天，并且会逐渐减轻。尽管肌肉酸痛可能会让你感到不舒服，但它是肌肉生长和发展的重要标志。 正确的肌肉训练可以导致肌肉微损伤，这将促进肌肉生长和强度的提高。

运动时大腿肌肉拉伤怎么办

1、首先如果出现肌肉拉伤以后，要立即进行冷处理，就是用冷水或者是冰水进行局部冰敷或者冲洗，用毛巾包裹冰块，不要让冰块直接敷在皮肤上，这样也容易导致冻伤，用毛巾给它包裹以后就避免了这种情况的发生，然后再用绷带适当的用力包裹损伤的部位，当然不能过度的用力，也能影响远端的血供，这样就防止肿胀。

2、大腿肌肉一旦拉伤要先休息，制动是软组织损伤修复最好、最直接的方法，要用冰袋或者冰块冰敷拉上的位置，因为冰敷可以促进毛细血管的收缩，减少毛细血管的进一步出血，从而达到缓解肌肉损伤、软组织肿胀的症状。

3、大腿肌肉拉伤，首先一定要停止正在进行的所有的运动，如果条件许可，建议进行间断性的冷敷，用干毛巾把冰块包起来或者是用冷水进行间断冷敷，每次冷敷的时间大约在20分钟左右，每两个小时冷敷一次，根据肿胀的具体程度进行简单性的冷敷1到2天，受伤2天之后需要局部热敷。

4、大腿肌肉拉伤后较快速恢复的方法主要包括以下几种：制动：拉伤后局部会出现肿胀、疼痛，主要由局部外力造成的无菌性炎症引起。此时需限制患者活动，避免组织出现继发性损伤，使炎症加剧、疼痛加重；理疗：目的是消除炎症，避免病情进一步发展。