内容要点：

维持人直立的肌肉有哪些?

1、维持人体直立的主要肌肉是：臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、竖脊肌。臀大肌：全身上下体积最大、力量最大的肌肉。参与维持肌肉了人体的很多重要工作，比如维持身体的直立状态、行走和奔跑。近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。

2、其实这是一个整体，主要发力肌群：竖脊肌，臀大肌，腘绳肌，股四头肌，核心稳定肌群。加粗部分为主要发力肌群。

3、维持人体直立的肌肉，首先是要保证人体稳定的肌肉，如：腹部四大肌肉，腹横机、腹直肌、腹内外斜肌等，还有臀部的肌肉维持肌肉；第二，脊椎上的肌肉，腰方机，竖棘肌等，其实背部肌肉也参与了很多。

健身的人停止锻炼,肌肉还能维持多久?

1、恢复到原来的状态维持肌肉：建立肌肉的过程艰难维持肌肉，但肌肉萎缩却相对容易。停止锻炼不到两个月，肌肉就会开始恢复到之前的状态。想要重新获得肌肉，必须从头开始。彻底放弃锻炼会导致力量下降，甚至增加脂肪，改变身材。然而，曾经锻炼过的人相较于从未锻炼过的人在肌肉量上有一定的基础。

2、对于健身的人，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）15天以后开始“退化”，“退化”到够日常生活使用的程度就不再“退化”，除非上了年纪。

3、停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

4、如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

5、当我们停止锻炼很长时间，身体就会适应现在的形势，对需求也会下降，如果停止两三个月左右锻炼，维持肌肉他的成果就会没有效果的，就出现很多肥肉赘肉，这样会导致我们的身体慢慢的变胖，健身开始是非常难的，但是需要坚持，不要让我们的懒惰去阻挡健身的能力。

中年人如何留住完美肌肉

热身 以跑步为主要方式进行热身维持肌肉，热身运动的目标是唤醒肌肉维持肌肉，并让心肺进入准备状态。热身运动不应过于剧烈，应保持一定的心跳频率，以仍能轻松与同伴对话为宜，持续约15分钟。 力量锻炼 中年人应加强心肺锻炼以及力量训练。

中年人留住完美肌肉的健身方式1 健身方式 热身 主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道维持肌肉我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

对于中年女性来说，选择合适的健身方式至关重要。一方面，有氧运动如快走、游泳和有氧操有助于提高心肺功能，燃烧脂肪；另一方面，力量训练则可以增强肌肉、促进新陈代谢。综合进行有氧和力量训练，可以最大程度地提升健身效果。健身锻炼计划 对于中年女性来说，制定合理的健身计划至关重要。

维持身体稳定的肌肉-阔筋膜张肌

1、阔筋膜张肌属于髋部肌肉，是一块维持下肢稳定、参与髋关节运动的肌肉。阔筋膜张肌位于大腿上部前外侧，位置表浅，体表可触摸到。它起自骨盆上端，自大腿上侧向膝盖走行，汇合成一根肌腱，终止于胫骨外侧。

2、阔筋膜张肌起自髂骨外侧缘，止于胫骨外侧髁，它的作用主要是屈曲大腿及在站立位维持体态的平衡，所以如果出现疼痛，意味着长时间阔筋膜张肌处于紧张状态，即负荷状态，如久坐伏案或长期跷二郎腿或单侧臀部用力过多，导致肌肉损伤。

3、骨科。阔筋膜张肌所属科室为骨科，阔筋膜张肌是位于人体大腿部的肌肉，主要作用是辅助运动，当阔筋膜张肌出现损伤时，患者可到骨科就诊，通过触诊、视诊等检查明确病因后，遵医嘱进行治疗。