内容要点：

锻炼上肢和胸部的肌肉每周最好进行几次?

- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。这种频率可以更好地促进肌肉生长和适应。需要注意的是，不同的肌肉组可能需要不同的训练频率。例如，大肌肉群（如背部、胸部、腿部）可以承受更多的训练刺激，而小肌肉群（如手臂、肩部、核心肌群）可能需要相对较少的训练次数。

胸肌每天练还是隔天练天天练1 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次。

平板杠铃卧推放在首位训练，做5组，次数建议是5次，也可以8次，在你最大卧推1RM值下调低5-10KG，如果做不完5组，再降低5KG。 到了上斜哑铃卧推，比如你能推50KG重量做，现在降低10KG，换成单手20KG的哑铃，减少间歇时长，这样就能做满5组。

腹肌训练一周几次比较好?多少个动作比较合适?

1、初级水平：（3-6个月训练）对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次锻炼肌肉多久一次，练一天休息一天。比如一三五或二四六锻炼肌肉多久一次，不多练锻炼肌肉多久一次，也不少练锻炼肌肉多久一次，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

2、腹肌可以锻炼3天休息一天，或者一周锻炼5次左右。即使是腹肌也不应该天天锻炼，虽然腹肌需要经常的刺激。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如锻炼肌肉多久一次你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

3、关于腹肌的训练频率，研究表明，较为理想的方案是每周进行2至3次的锻炼。这是因为腹肌锻炼通常涉及到较高强度的动作，会对腹部肌肉纤维产生一定程度的微损伤。为了确保肌肉得到充分恢复并避免过度训练带来的潜在风险，给腹肌安排适当的休息时间至关重要。

4、隔一天或两天练一次，强度的话，坚持做10-12组每次，每组做到力竭。

肌肉锻炼是一次性完成效果好还是每天分次锻炼?

1、可一天练1到3个部位，不宜一次性整体练完。腹肌可一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复百分之90，72小时可完全恢复；小肌肉群稍快，但也需超过24小时的休息。大肌肉群指胸、背、腿大肌肉群，可一周锻炼一次。

2、嗯，我个人建议还是分组练习比较好。比如说你仰卧起坐一次能做一百个吗？你可以分成五组来做。这样既能达到锻炼身体的目的，还让自己觉得不是太累，而且自己有信心。最后一次做太多，还把自己的身体，嗯，给搞得不太舒服，可是会把你的韧带关节给弄伤。锻炼身体是一个循序。渐进的过程。

3、哑铃练习是一次性练完还是分多吃练习需要根据锻炼的目的来确定。如果是以增肌为目的，在锻炼时尽量采取大重量，中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既可以刺激肌肉，又不会消耗太多的能量，有利于促进肌肉组织的生长。如果是以减脂为目的，在锻炼是采取小重量，多次数，做一组练习到力竭。

4、不管怎么样练，一次练的量要足够，不然作用不大。

5、如果目的是锻炼耐力，那么可以100个一次性做完。如果目的是锻炼胸肌，那么如果能做100个普通的俯卧撑，就应该提高俯卧撑的难度进行分组做了。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

锻炼肌肉!同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好!

1、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

2、需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

3、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

4、除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。所以你以增肌为目的的话，至少也要隔天一次。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。