内容要点：

229.健身时,为什么要先练大肌肉群再练小肌肉群

所有的锻炼都是很多块肌肉协同工作的，你在练大肌肉群时，小肌肉群同样要参与发力。比如你练胸时，肩、臂、腰腹实际都是参与的，如果你练了肩或臂，练后肩或臂已经乏力了，这时再练胸会因为小肌肉群乏力而无法完全刺激到胸部肌肉，不能完全刺激，胸部肌肉自然也就不会生长。

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

第二，当我们专注于大肌群的训练时，会消耗大量的体力与能量，因此先练习大肌群也是为了能够保障大肌群的训练质量，将充足的能量与体力作用在大肌群上，如果顺序颠倒，虽然保障了小肌群的训练质量，但大肌群可能还未得到刺激便已经力竭，因此要先练大肌群再练小肌群。

如果只练大肌群会怎么样

这样练会严重影响你锻炼的效果的，因为很多大肌群训练不光是靠大肌群，也需要小肌群的辅助作用的，比如卧推，主要发力点是胸肌的，但肱三头肌这种小肌群也是强力辅助肌群，如果三头肌力量差，你的卧推重量根本不可能很大，更不可能加重量了。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

会出现硕大的胸肌、强壮的手臂、宽阔的肩膀和棱角分明的腹肌！不好意思，我在开玩笑..俯卧撑的确能够练到胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束，但是如果长期训练必然会遭遇瓶颈，因为动作的强度没有发生变化，对肌肉的刺激也远远达不到强烈增肌的效果。

从正常情况下来看，肌肉锻炼是有恢复时间的。一般大肌群是3天左右，而小肌群只需要两天。一定要在肌肉恢复之后，再进行锻炼，避免自己的身体受到损伤。严重的话，以后都可能无法参加剧烈的运动。锻炼时的饮食要注意 现在有很多的锻炼方法，可能有些人在锻炼的时候，会看一些小视频之类的。

如果我只练大肌群

这样练会严重影响你锻炼的效果的，因为很多大肌群训练不光是靠大肌群，也需要小肌群的辅助作用的，比如卧推，主要发力点是胸肌的，但肱三头肌这种小肌群也是强力辅助肌群，如果三头肌力量差，你的卧推重量根本不可能很大，更不可能加重量了。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。仰卧在平板上面，两只脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始终紧贴平板。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

大肌群和小肌群是哪些

我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。

大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。大肌群建议一周锻炼1-2次，小肌肉群一周锻炼2-3次。先练大肌肉后练小肌肉 因为在很多大肌群训练动作里面，都会带到其它一些小肌群。比如，杠铃卧推练胸肌就会带到手臂肱三头肌。

人体的大肌肉群包括：胸、背、腿；人体的小肌肉群包括：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。大肌群和小肌群一起练是可以的。许多人这样搭配：练过胸肌后再练三头肌；练过背部肌肉后再练二头肌。就是人们常说的“胸三背二”，可以打到事半功倍的效果。

大肌群是腿部，胸肌，背阔肌。小肌群就太多了，肱二头肌，三头肌，三角肌，小腿等等都属于小肌群！一般训练的原则是，先练大肌群，再巩固小肌群。

健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

A[解析]力量训练是由多种力量练习组成的，而练习的顺序可以直接影响训练的效果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。

优先锻炼大肌群：大肌群包括胸、背、腿、肩和手臂等部位。这些部位的锻炼可以帮助增强身体的力量和耐力，提高基础代谢率。常见的大肌群锻炼有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。合理安排小肌群锻炼：小肌群主要包括手指关节、脚踝和膝关节等部位。

这个并不是绝对的，大部分情况还是适用的，第一，由于在锻炼大肌群时，往往会顺带的锻炼上小肌群的肌肉，但当大肌群肌肉受到足够刺激后，往往小肌群还未进入疲劳状态，还需继续对小肌群进行适当刺激。

先俯卧撑（大肌肉群）再练哑铃（小肌肉群）先俯卧撑再哑铃，肌肉充血效果比较好，如果反过来，练完哑铃就没有足够力气做俯卧撑，达不到理想效果了。先练上身再跳绳 前者属于无氧运动，后者是有氧运动，如果先有氧再无氧，那么无氧效果会很不好。

健身时,为什么要先练大肌肉群再练小肌肉群

1、第一方面只练大肌肉群：大肌肉群先于小肌肉群练习只练大肌肉群的作用 我们人体内只练大肌肉群的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

2、第二，当我们专注于大肌群的训练时，会消耗大量的体力与能量，因此先练习大肌群也是为了能够保障大肌群的训练质量，将充足的能量与体力作用在大肌群上，如果顺序颠倒，虽然保障了小肌群的训练质量，但大肌群可能还未得到刺激便已经力竭，因此要先练大肌群再练小肌群。

3、应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群，再练小肌肉群。首先，训练的时间因人而异，大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积，效果也相对降低，因此应该趁着体力还充足的时候，优先训练投资报酬率较高的大肌肉群，这是一个重要的原则。

4、所有的锻炼都是很多块肌肉协同工作的，你在练大肌肉群时，小肌肉群同样要参与发力。比如你练胸时，肩、臂、腰腹实际都是参与的，如果你练了肩或臂，练后肩或臂已经乏力了，这时再练胸会因为小肌肉群乏力而无法完全刺激到胸部肌肉，不能完全刺激，胸部肌肉自然也就不会生长。

5、初学者在锻炼的时候，建议先练大肌肉群，比如说胸肌、大腿肌等。等自己身体的机能有所提高，并且有了一定的力量，这个时候在考虑配合小肌群进行训练。这样在锻炼的时候，大肌群可以带动小肌群的生长，让我们快速把身材定型。现在大多数人都是采用这样的锻炼方式，对于肌肉的养成是很有帮助的。