内容要点：1、健身房一周健身计划2、刚进健身房应该怎样安排训练计划3、求一套详细的健身计划,主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练,最好说...健身房一周健身计划星期六：运动：练腰腹核心加踏板操，平板杠铃卧推4组，每组20个，高位下拉2组，每组20个，坐姿器械水平划船3组，每组20个，卷腹2组，转腰2组，每组40个，提铃体侧屈3组，每组20个。如果想有一个胸大肌和健美小腹，在健身房里可以采取以下器具进行锻炼：胸...