内容要点：1、假期女生健身居家哑铃全身训练2、如何用女士哑铃减肥?3、女人用哑铃怎么练胸肌4、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!假期女生健身居家哑铃全身训练1、小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。 周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T...

内容要点：1、有没有适合女生的哑铃健身操2、假期女生健身居家哑铃全身训练3、女人用哑铃怎么练胸肌4、女生用哑铃锻炼多少磅才合适有没有适合女生的哑铃健身操1、俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种有效的锻炼腰腹力量的健身操。动作要领是坐在地上，双脚并拢，双手持哑铃或交叉置于胸前。上半身向一侧转体，同时保持下半身稳定，然后换另一侧转体。这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，帮助消除赘肉。2、侧步平举 锻炼四肢、脚窝...