内容要点：1、女生健身房练上臂的动作2、女生上肢力量训练3、女性上肢力量训练技巧4、女性上肢力量训练计划5、女生每天吊单杠的好处6、女生上肢力量训练计划女生健身房练上臂的动作上臂三头肌——臂屈伸 ：起始姿势 ：两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程 ：两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，...

内容要点：1、女生健身房练上臂的动作2、女生怎样锻炼上肢?3、女生怎么锻炼上肢的肌肉4、女性上肢力量训练计划5、女生练引体向上的好处女生健身房练上臂的动作上臂三头肌——臂屈伸 ：起始姿势 ：两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程 ：两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三...