内容要点：1、人体肌肉功能及训练方法2、健身一个月,肌肉会有什么样的变化3、全身肌肉都练的人与只练上半身肌肉的人,两者肌肉差距有多大?4、上半身肌肉的锻炼计划人体肌肉功能及训练方法- 训练方法：包括深蹲、半蹲跳、抬脚尖（提踵）和台阶训练等。这些练习可增强大腿、小腿和跟腱的力量与爆发力。 核心肌群：- 功能：核心肌群包括腹部和背部的肌肉，它们在篮球运动中提供支撑、稳定脊椎和维持平衡。- 训练方法：平板...