内容要点：1、能练翘臀的健身操动作2、练翘臀的标准姿势是怎样的?3、女生练臀都有哪些标准动作?能练翘臀的健身操动作1、哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌的收缩感。左右交替，一组直至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。深蹲一组，深蹲时不要速度过快，蹲得过低，否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直，臀肌发力，一组做至力竭。2、绷脚踢腿练翘臀...

内容要点：1、练翘臀的标准姿势是怎样的?2、翘臀的动作叫什么3、女生练臀都有哪些标准动作?4、有没有适合女生的哑铃健身操5、能练翘臀的健身操动作6、女生哑铃锻炼方法:秀出完美人鱼线练翘臀的标准姿势是怎样的?如何练出可爱臀部剪刀踢腿踢出提臀平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。...