内容要点：1、想练背肌,大重量高强虐背训练该怎么做?2、女性力量训练有哪些3、最近一直在练背部,不知道大佬们背部练成什么样了?想练背肌,大重量高强虐背训练该怎么做?动作1，坐姿直杆绳索做下拉，这个动作我们在训练时要反手握强度才会更大，当然反手握对于控制并不太容易，如果你是新手反手握无法控制，那你是用正手握，握的距离要宽过肩部一点不要宽太多，要使用重量逐渐递增训练，每组做12次。之所以这么选择，是因...