内容要点：1、学会哪些动作能快速练出人鱼线?2、人鱼线怎么练最有效3、魔鬼肌肉人教学:「人鱼线这样练的」马甲线怎么练学会哪些动作能快速练出人鱼线?仰卧在一个牢固的凳子上或仰卧在地板上，上身稍为固定垂直。双手紧抓凳子边缘。双腿并拢屈膝，反卷发力呼气。膝盖向胸部靠近，臀部稍微离开凳子，用腹部发力。还原时吸气。跪姿健腹轮 双膝跪在地上或垫子上，双手握紧健腹轮的手柄。反向卷曲，反向卷曲分为两式，一式...