内容要点：1、倒蹬机400kg什么水平2、倒蹬机110kg什么水平3、倒蹬机200kg什么水平倒蹬机400kg什么水平接近专业水平。按青年男性70公斤级别，做组训练来说，超过5倍体重，算是有训练基础，接近专业水平，倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，并且能够保证我们在锻炼的过程中能够不受伤。一般我们是根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2~3倍之间。周一，跳跃练习——立定跳8组（...

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