内容要点：1、我是女生,才办了健身卡,需要一份针对我体质的健身房计划表,请专业人士...2、健身房一周计划表和一周饮食3、...一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个健身计划表...我是女生,才办了健身卡,需要一份针对我体质的健身房计划表,请专业人士...1、左腿向上抬起．超过头部高度。2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉...