内容要点：1、徒手健身一周训练计划—女生版2、女生自己在家如何健身比较有效3、一个月在家健身计划4、女生初级健身计划表|制定适合你的健身计划5、假期女生居家健身一周三练6、请教练帮我定一份健身计划。女生练的。徒手健身一周训练计划—女生版1、周一：进行标准深蹲，每组30次，做3组；接着进行臀桥，每组20次，做3组；然后执行弹力带弓箭步，每组20步，做3组；紧接着是弹力带侧腿踢，每组30次，做3组。每个动作之...

内容要点：1、女生自己在家如何健身比较有效2、徒手健身一周训练计划—女生版3、假期女生居家健身一周三练4、女生健身减肥怎么计划5、全身锻炼计划,能在家做的,小范围的就行6、一个月在家健身计划女生自己在家如何健身比较有效俯卧撑：这个动作有很多个变式，可以做传统的伏地挺身俯卧撑，也可以在家中找东西垫高，做上倾斜式俯卧撑，如果想要减轻上肢的力量，也可以用膝盖着地的方式，减轻上肢的受重力量，使动作简单...