内容要点：1、女生腹肌怎么练最快图解2、女生怎么练腹肌那?3、女生初学者如何锻炼腹部肌肉?4、女生练腹肌最快的方法5、女生做什么运动能锻炼腹肌女生腹肌怎么练最快图解1、动作一：高抬腿卷腹 动作要领：双手放在后脑勺，双腿抬高，小腿和大腿呈90度直角，臀部着地，腹部带动上背部抬起往上靠，期间我们的腿部要保持始终不动的状态。2、这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行...

内容要点：1、假期女生一周五练减脂练腹训练计划2、女生练腹肌最快的方法3、女生如何练腹肌4、女生怎么练腹肌假期女生一周五练减脂练腹训练计划小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。 周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组，每...