内容要点：1、女生在家里可以做什么力量训练?2、初级女生健身房力量训练计划3、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!女生在家里可以做什么力量训练?1、举哑铃是锻炼上肢力量的常见方法。建议使用不同重量的哑铃，以便进行有针对性的训练。例如，可以进行20个平举或侧举，每天进行6至7组。此外，也可以随时举起轻型哑铃进行热身或舒展运动。 引体向上是一种简单有效的上肢力量训练方式。每天可以进行3至4组，每组10-20次。2...

内容要点：1、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!2、女生力量训练有哪些项目和动作3、女生上肢力量训练计划4、初级女生健身房力量训练计划5、哪些力量训练适合女生在家做8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!1、平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。2、仰卧哑...