内容要点：1、tips一份女生臀部训练计划2、健身房锻炼上半身计划(女生)3、适合女性健身的推拉蹲训练完全计划,请开始你的训练!tips一份女生臀部训练计划训练计划：星期一：胸图二 星期二：背图三 星期三：臀腿图四 星期四：休息 星期五：肩图五 星期六：手臂图六 星期日：休息 训练TIPS：[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。[二R]空腹有氧的减脂效率最高，每次40分钟内，心率控制在120-14...