内容要点：1、女生腹部锻炼9个动作2、女生怎么样才能在最短时间里练出腹肌3、12岁女生练腹肌多久练成?一天一次的那种,现在80斤,,怎么练最有效?(我...女生腹部锻炼9个动作1、女生腹部锻炼9个动作2： 单腿伸展练习锻炼部位：腹部动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，弯曲双腿，臀部和膝部各呈90度角，绷直双腿，双手轻轻地放于膝盖顶端，固定尾骨，将肚脐紧紧地贴向脊椎。2、仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到...

内容要点：1、女生腹部锻炼9个动作2、女生卷腹考试多多少个3、女生可以练腹肌嘛?4、健身卷腹是什么意思女生女生腹部锻炼9个动作1、仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉，帮助塑造马甲线。身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。主要涉及到髋部伸展的力量，这个动作能塑造腰后部肌肉...