内容要点：1、怎么快速提高体能?2、我是女生,十月底要体能训练,,我仰卧起坐起不来,怎么办?说先做简单的...3、女生日常训练协调性和体能不长肌肉的方案,我今年14岁想在不影响骨骼和...怎么快速提高体能?体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时...