内容要点：1、哑铃怎么锻炼胳膊2、如何用哑铃练手臂肌肉3、哑铃动作不标准可以长肌肉吗,如何用哑铃锻炼手臂肌肉4、哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?哑铃怎么锻炼胳膊交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱...