内容要点：1、练哑铃各部位负重2、女子哑铃经典8个动作3、负重做箭步蹲的时候大腿刺痛怎么回事4、箭步蹲的标准动作练哑铃各部位负重1、腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。2、动作一：哑铃负...