内容要点：1、求一个上半身速成肌肉训练法,有哑铃,半年的2、怎么有效的锻炼上半身的肌肉群,以及维度!比如:胸,手臂,背部,腹肌,等...3、只用哑铃怎么使胸、腹、背、腰、肩、得到锻炼?就是锻炼上半身求一个上半身速成肌肉训练法,有哑铃,半年的1、哑铃锻炼上半身，无非就是胸部，平躺卧推，飞鸟，背部腿部弯曲划船，单手划船，哑铃硬拉 肩部 站立哑铃平举，哑铃手臂弯曲飞鸟，提住哑铃手臂伸直耸肩。基本就这几个比较常用...