内容要点：1、如何用哑铃锻炼手臂肌肉2、二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌3、哑铃如何锻炼手腕4、锻炼臂膀时,怎样锻炼才能增粗小臂?如何用哑铃锻炼手臂肌肉1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧哑铃锻炼臂膀女生，掌心相对哑铃锻炼臂膀女生，以肘关节为支点哑铃锻炼臂膀女生，向上弯举哑铃锻炼臂膀女生；掌心朝上哑铃锻炼臂膀女生，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。...