内容要点：1、假期臀部经典训练动作合集讲解2、女生在家做的力量训练3、炮筒训练10个经典动作4、女生重量训练有哪些5、核心力量训练12个动作是什么?假期臀部经典训练动作合集讲解动作一：哑铃直腿硬拉 双脚与肩同宽，双手持哑铃，核心肌群保持收紧。吸气时，慢慢屈髋并向后弯腰，直至大腿与地面平行。呼气时，臀部发力向上挺起，注意力集中在臀部，感受其发力。动作二：哑铃相扑蹲 双脚比肩稍宽，脚尖略微向外。双手持...