内容要点：1、女生健身一周减脂训练计划(男生可以加重)干货收藏2、适合女生上班族的健身计划分享3、一周女生健身计划4、女生健身增肌增重训练计划?女生健身一周减脂训练计划(男生可以加重)干货收藏肩部训练 - 哑铃推举和高次数侧平举是肩部训练的重点，每个动作3组，组间休息1分钟。矿泉水瓶或哑铃任选一种，进行侧平举训练，每组递减重量至力竭。 腿臀与休息日 - 周四休息，腿臀训练包括深蹲和臀桥，每组后休息，卷腹...