内容要点：1、怎么练背部肌肉2、如何用哑铃练背阔肌3、背部肌肉怎么锻炼4、没有时间去健身房,怎样才能在家里锻炼自己的背部肌肉?5、只要背部肌肉锻炼的方法!6、如何在家徒手练背肌怎么练背部肌肉1、正握引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法...

内容要点：1、哪些运动能够锻炼到背部肌肉2、背部肌肉锻炼方法3、家里只有一对哑铃,该如何练背呢?4、练背部肌肉最佳的动作哪些运动能够锻炼到背部肌肉杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。哑铃硬拉，健身房必备，每日基本12次。坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定。单臂哑铃划船，重复动作12次。杠铃反斜拉，重复动作8次，主要为减脂动作。俯身杠铃划船（宽握距），使用一个略宽于肩...