内容要点：1、哑铃壶铃8个训练动作2、壶铃五大基本动作3、壶铃双手摆动怎么做4、壶铃训练方法5、壶铃的基本姿势以及各个姿势的要点是什么?哑铃壶铃8个训练动作四：仰卧凳上法 仰卧于凳上，两臂屈肘握铃于肩侧。双臂同时向上推举壶铃，然后还原至预备姿势。仰卧于凳上，两臂屈肘握于胸前。两臂向后摆举至头上，拳心向下；然后沿原路还原至预备姿势。此动作主要锻炼胸大肌、臂肌和肩带肌。壶铃重量选择 传统的壶铃只有一...