内容要点：1、如何锻炼手臂外侧肌肉?2、如何锻炼手臂外侧和内侧肌肉?3、胳膊粗是什么原因?如何锻炼手臂外侧肌肉?1、以下是一些有效大臂外侧肌肉的锻炼小臂肌肉的方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼小臂肌肉。将手臂放在身体两侧大臂外侧肌肉，手掌朝下，然后慢慢地将重物向上提升，直到手臂弯曲成90度角。保持一秒钟，然后缓慢地将重物放下。重复此动作10-15次，进行3-4组。2、锻炼手臂肌肉的方法 进行...