内容要点：1、每天深蹲150歌曲,分四组,练完要休息多少天2、女生做一个月深蹲效果3、女生的深蹲要怎么做要注意什么4、女生一天做多少深蹲才有效5、女人每天做100个深蹲,有利还是有弊?需要注意哪些?6、每天180个深蹲,一个月做十五天,有什么效果吗?每天深蹲150歌曲,分四组,练完要休息多少天要休息2-3天。因为腿部是大肌群，需要48-72小时才能完全恢复的。这个恢复期间，是不能再用到腿的。每天坚持跑2000-5000米长跑，能...

内容要点：1、每天深蹲150歌曲,分四组,练完要休息多少天2、女生一天做多少深蹲才有效3、女性深蹲的好处(女人长期做深蹲有什么好处)每天深蹲150歌曲,分四组,练完要休息多少天1、要休息2-3天。因为腿部是大肌群，需要48-72小时才能完全恢复的。这个恢复期间，是不能再用到腿的。2、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远： 立定跳...