内容要点：1、三角肌中束和后束该怎么训练2、三角肌后束是什么意思3、被遗忘的三角肌后束4、三角肌后束练多久三角肌中束和后束该怎么训练一个5个三角肌后束，中束专项训练动作，每个动作做3-4组，每组次数范围15-8次，可以完成较大重量的动作（自己完全控制的最大重量），例如哑铃推举，次数可以为12-8次/10-8次，针对于三角肌分化练习的动作，建议每一组的次数选择15-12次/12-10次。直立划船：使用双手持哑铃或杠铃，...