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内容要点：1、教练,我想练出腹肌胸肌,就是上半身所有的肌肉,怎么去合理安排才有_百度...2、上半身瘦怎么增肌3、上身没肉怎么增肌4、...70kg,想增大肌肉,主要以上半身为主(请勿复制)5、这个夏天,让这4组动作帮你塑造完美上半身吧6、女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?教练,我想练出腹肌胸肌,就是上半身所有的肌肉,怎么去合理安排才有_百度...1、双杠推起，是最快的，一次十个~20个一星期就有效。卧推引体也...