内容要点：1、如何锻炼上肢力量?(家里没有运动器材)2、徒手上肢力量训练12个动作是什么?3、中考体育——引体向上训练方法4、徒手力量训练有哪些如何锻炼上肢力量?(家里没有运动器材)1、俯卧撑：俯卧撑是力量素质训练女生上肢力量徒手训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性女生上肢力量徒手训练，...