内容要点：1、...制定一套训练计划,主要是锻炼身体素质和上身肌肉。因为以前一直踢球...2、怎么能锻炼上身肌肉3、谁有上半身健身计划...制定一套训练计划,主要是锻炼身体素质和上身肌肉。因为以前一直踢球...1、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。2、杠铃平...

内容要点：1、怎么有效的锻炼上半身的肌肉群,以及维度!比如:胸,手臂,背部,腹肌,等...2、谁能给我一个练习上身力量的计划3、我想锻炼上半身的肌肉线条,求给设计一套健身计划!(没有器械)4、怎么有效练习上身肌肉5、上半身肌肉的锻炼计划6、谁有上半身健身计划怎么有效的锻炼上半身的肌肉群,以及维度!比如:胸,手臂,背部,腹肌,等...1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧...