内容要点：1、哑铃锻炼的动作介绍2、健身练肩动作3、怎样举哑铃省力4、怎么用哑铃练引体向上哑铃锻炼的动作介绍1、哑铃摇摆：主要强化臀部肌群和腘绳肌。双脚打开与肩膀同宽，同时膝关节保持微微的弯曲。臀部后移，同时肩膀下沉，背阔肌收缩，胸挺起，双手握住哑铃。将哑铃抬高，通过惯性摇摆至双腿的中间。动作的过程保持膝关节微微弯曲。用力的推动臀部向前，将哑铃摇摆至前方，但不高于肩膀。2、动作：两手持哑铃，...